10 fermanên ku ji we re dibin alîkar ku hûn tirsa xwe ya bisiklêtê ya çiyê derbas bikin

1. Hûn çiqas siwar bibin, hûn ê ewqas kêmtir bitirsin.

Bi derbaskirina heman astengan, vegera li heman rewşên dijwar, ew ê ji we re "normal" xuya bikin.

Hûn ê pêbaweriyê bistînin û baweriya we bi bîsîkleta we dê zêde bibe.

Kêfxweşî tê dema ku hûn xwe rehet hîs dikin, dema ku ew tirsê digire.

Di baranê de, di heriyê de pratîze bikin: ketin kêmtir diêşîne (xwe baş biparêzin û hîn bibin ku bi her awayî dakevin!). Hûn ê fêm bikin ku ketin baş e…

2. Çiqas hûn xwe amade bikin, tirsa we dê ewqas kêm bibe.

Ji bo meşîn û bazdanê, hêdî hêdî pratîkê bikin, pêşî astengên piçûk hilbijêrin û paşê hêdî hêdî mezinahiya wan zêde bikin.

Divê hûn li ser tirsa xwe ya nenas, jorîn bixebitin. Li pêşiya astengiyek ku hûn naxwazin bi ser bikevin, astengiyek mîna wê, lê piçûktir bibînin û heya ku hûn xwe rehet hîs bikin, wê "biqelînin".

Vê pêvajoyê li gorî hewcedariyê dubare bikin heya ku hûn bikarin xwe bispêrin jêhatîbûna xwe ku ji% 90 astengiyên di bisiklêta çiyê ya standard de derbas bibin.

Zanîna objektîf a şiyanên wan rê dide kesên xwedî hiş ku bi rêkûpêk tevbigerin, tirsê derbas bikin û xwebaweriyê ava bikin.

Xwebawerî ne tiştek e ku sibehek xweş dikeve serê we. Ew ne tiştek e ku hûn pê re çêbûne an na. Xwebawerî ji hewldana tiştên ku hûn nexwestî dikin tê. Dema ku ew dixebite, hûn pir kêfxweş in û bi xwe bawer dikin. Gava ku ew nexebite ... hûn dibînin, di dawiyê de tiştek dramatîk tune.

Dema ku her tişt ji we re çêdibe, azad ramanên xwe eşkere bikin: bi dengek "erê, erê, min ew kir" baş e û cîranên we bandor dike.

Derdora xwe û zextên wan ên gengaz ji bîr bikin.

Pozîtîv bin, armanc ew e ku we kêfxweş bikin û we pîroz bikin. Rastiya pêşveçûna gav bi gav hesta tirsê kêm dike. Hemî ji bo naskirina xwe û zanîna aliyê teknîkî ye. Hêdî hêdî hûn ê xwe rehettir hîs bikin û her ku hûn pêşve diçin dê tirsa we kêm bibe... Divê hûn ji qada xwe ya rehetiyê derkevin, ya sereke ev e.

3. Hûn çiqas rehet bin, tirsa we ewqas kêm dibe.

Bila motorsîklet ji bo karê xwe çêbike: ew ji bo vê hate afirandin!

Ma hevalê te ye.

Zexta li ser destan berdin û berdin. Bi tena serê xwe, bi awayê xwe, bêyî ku xema kesên din bikin ajot. "Fikarên hilberandinê", tirsa kronîk a civaka meya nûjen a negihîştina wir ji bîr bikin.

Gavek paşde bavêjin û ev xem êdî we felc nake. Ji ezmûna xwe û têgihîştina xwe bawer bikin, ger hişê we nikaribe vê yekê bike, wê hingê pişta xwe bidin laşê xwe da ku sînoran destnîşan bikin.

Bînin bîra xwe ku hûn bişirînin: gava ku hûn vê yekê dikin, hûn endorfîn berdidin; ew stresê radike! Nefesek kûr bistînin û kêfê bistînin!

4. Hûn çiqas tecrûbeya xwe bikar bînin, hûn ê kêmtir bitirsin.

Di destpêkê de, ji bo ku hûn astengiyan derbas bikin, hûn aciz bûn, û paşê, gava ku hûn dimeşiyan, we hemî dijwarî derbas kir: Ya ku divê hûn li ser bifikirin ev e.

Enerjiya xwe winda nekin: baş bifikirin.

Tenê bala xwe bidin ser tiştê ku ewledar e, ez hewl didim ku vê gavê derbas bikim, tevbigerim, qat bikim, bikişînim, biçim, bejê bikim û ... ez hîn jî sax im!

Ev riya herî baş e ku meriv pêşve bibe û netirse. Tiştê ku ez biryar didim derbas bikim, baş e, ew ê derbas bibe! Û ez ê berdewam bikim ku ajotina xwe baştir bikim, kêfê bikim, ji ber ku ew girîng e.

Xwe zêde ciddî negirin: eger ez ketim, nebaş e, ez ê vegerim ser çolê. Ger ez çend birîn bibim ew ê ji holê rabe (em li hawîrdorek dijîn ku hûn xwe nexin xetera birînek giran, eh!)

5. Hûn çiqas bêtir fêm bikin ku payîz ne cidî ye, hûn ê kêmtir bitirsin.

Pir caran, têgihîştina we ya xetereyê ji xetereyê mezintir e. Pêdivî ye ku hûn fêr bibin ku xetereyê nas bikin da ku hûn tirsa xwe ya bisîkletê bi ser bixin, û her weha li hundurê xwe kûr bigerin ji bo sedema tirsê û carinan jî fikarên xwe.

Tirsa weya sereke ew e ku hûn xwe diêşînin: li ber astengiyek mezin an piştî ezmûnek berê ya xirab?

Ji ber vê yekê demek bisekinin û bisekinin.

Bi her tiştê di hişê xwe de hêdî hêdî nefesê bistînin.

Analîz bikin, astengiyê bibînin û objektîf bin: ewlehiya we di xetereyê de ye?

Ger hûn nikaribin wiya bikin, zextê berdin û bi hêsanî ji bisîkletê dakevin: ne tiştek mezin! Helwestek erênî pratîk bikin. Lê hay ji xwe hebin, divê hûn her gav li hember astengî û ketinan nerm bimînin. Ti feydeya îsrar û ceribandina deh caran, rîska gihandina nexweşxaneyê tune ye!

6. Hûn çiqas ji xwe bawer bin, hûn ê ewqas kêmtir bitirsin.

Ev di her dîsîplînê de rast e, û ew e ya ku dê we ji kesê din veqetîne.

Di bisiklêta çiyê de, hûn bi bîsîkleta xwe re yek in, ji ber vê yekê hûn neçar in ku ne tenê xwe, lê gerîdeya xwe jî bawer bikin. Divê hûn wî bi tevahî nas bikin. Îstîqrar, kêşe, berteka suspensionê, belavkirina giraniyê, hêza frenê, rêjeyên gemarê, hwd. Ev xal in ku divê hûn bi dil û can bizanibin.

Heke hûn bi wê kêfxweş in, hûn dikarin li ser xwebaweriya xwe bi vî rengî bixebitin:

• Pratîzekirina bi rastî derbaskirina dijwariyek (dîtbarkirina derbasgehek dijwar) da ku bi serketî derkeve,
• Alîkarî ji kesekî ku asta we û şiyanên we dizane. Ew ji we re zehmetiyan piştrast dike û mekanîzmayên ku dê bihêlin hûn li ser bisîkletê bimînin vedibêje: Ya herî dijwar dîtina vî mirovî ye (ev baş e, em vî mirovî nas dikin)
• Ji tirsa xwe derbas bibin û xwe nas bikin,
• Bi serketina tirsa ketinê.

7. Kêfa we çiqas zêde be, tirsa we ew qas kêm dibe.

Me hemûyan xwedî ezmûna neyînî ya daketina meya bisîklêta çiyê ya yekem a berjêr a asê ye. Tiştê herî dijwar ew e ku meriv vê tirsa felcî derbas bike û meriv bikaribe wê bifetisîne. Çareserî tenê pratîka birêkûpêk e, ne veşartî ye! Di vê nuqteyê de, kêf dê cihê xwe bigire.

Daketin beşa herî xweş a bisiklêta çiyê ne.

Ya sereke ev e ku meriv fêm bike ka çi hewce dike ku were "guheztin tirsa dakeve bisiklêta çiyê en.wiktionary.org удовольствие (Noun) bike çiya." Û bi taybetî jî eger hûn bi ser nekevin, xwe şermezar nekin!

8. Teknîka xwe baştir bikin û hûn ê kêmtir bitirsin.

Pêşveçûn analîz, baldarî û pratîkek piçûk hewce dike:

• Helwesta daketinê di bisiklêta çiyê de: pozîsyona paşverû ya tund bingeha bingehîn e ji bo daketinên pir asê. Bi zivirandina lingên xwe û belavkirina destên xwe (ne bi tevahî) lingên xwe vegerînin çerxa paşîn. Heels xwarê, serê rast, li hêviya ku ji astengiyan dûr bikin.
• Li pêş binihêrin: (ne çerxek), ev awayê herî bikêr e ku meriv rêgezê çêtir dîtbar bike. Ew dibe alîkar ku ez zûtir bimeşim, ji astengên herî girîng dûr bikevin, yên ku min ditirsînin.
• Ji bo firnê tenê tiliyek bikar bînin: ev dihêle ku tiliyên din rêwerzê rast bigirin, pêşî li westandinê bigire û hilgirtin û ewlehiyê baştir bike. Yek tiliyek (tiliya pêşan an jî navîn) îro ji bo pergalên frena hîdrolîk û dîskê ji têrtir e.
• Barê teleskopîk girêdin (ew ê jiyana we biguhezîne!) An jî zinarê dakêşin: Di dema daketinê de bilindkirina zinarê tevgerê sînordar dike û pêşî li lêdana torso digire dema ku xwe davêje girîng e.

9. Amûrên rast ên ku hûn ê li xwe bikin û tirsa we kêmtir be.

Pêlên çokan, paçikên milan, şortên xurtkirî, helmeta girtî, destik, gogle ... û, ger hewce be, parastina piştê.

10. Hûn ê meditationê bikin û tirsa we kêm be.

Ev teknîkek hêzdar e ji bo daketina teknîkî. Awantaj ev e ku hûn dikarin wê li her deverê pratîk bikin: li ser text an li nivîsgeha diranan!

Bê guman, ev yek bi fermanên din re derbas dibe, lê bi serê xwe encam garantî nake. Ger hûn gumanbar in wê biceribînin, lê zanibin ku wênekêşî di werzîşvanên top de bandorker e. Bi saya vê amûrê, hûn dikarin bi pratîkî şert û mercên daketinê yên li ser erdê, vê jîmnastîka mêjî ya pir bikêr ji nû ve hilberînin, û hûn ê bibînin ka hûn çawa pêşve diçin û hûn ê kêmtir bitirsin! Sebir…

Ji bo xwendin û pratîkê: Petit Bambou û Headspace.

encamê

Ji bîr nekin ku tirs reflekseke xweparastinê ya bikêr e, lê ew dikare û divê were çareser kirin da ku bêtir dilxweşî, bêtir hestan bistînin. Bi şopandina van çend serişteyan, hûn dikarin kapasîteya xwe ya ji bo derbaskirina vê pir çêtir bikin.

Ji bo ku ew gavek pêşdetir bavêjin: di perwerdehiya rahêneriya MTB de, em ne tenê li ser teknîkê, lê di heman demê de li ser amadekirina psîkolojîk jî diaxivin ku dê ji we re bibe alîkar ku hûn MTB çêtir bikin.