5 îlhama yogayê ji bo baştirkirina bisiklêta çiyê
Contains
"Oh na ... gotarek din ku dê yogayê ji me re bifroşe ... Em xortên dijwar in, em ne hewce ne!"
Bipejirînin, ev di bingeh de ya ku we ji xwe re got gava ku we sernavê gotarê dît, ev e?
Dîsa bifikire, yoga ne werzîşek e ku ji bo mirovên maqûl, lewaz û super zen hatî çêkirin.
Bi xebitandina masûlkeyên xwe yên kûr, çêkirina wan nerm (na, hûn ne mehkûm in ku ji bo jiyanê hişk bin), hûn ê xetereya birîndarbûnê sînordar bikin, pozîsyona xwe baştir bikin, û rehetiya bisiklêtê zêde bikin.
Ma em ê behîsan deynin?
Van 5 temrînên dirêjkirinê yên bi îlhama yogayê piştî 1 meh bisiklêta çiyê bikin û hûn ê cûdahiyê bibînin 🌟!
Kîjan masûlkeyan piştî bisiklêta çiyê dirêj bikin?
Em jixwe pê nizanin, lê pedalkirin bi rastî tevgerek pir tevlihev e ku hewceyê koordînasyonek hêja ye (wek din ew ketinek e!) Û bîhnfirehiya masûlkeyên mezin (wekî din ew êdî ne celebek e. MTB, lê tevgerek baş e! ).
🤔 Dirêjkirin baş e, lê dirêjbûn çi ye?
- lumbar-iliac
- kûlîmek
- quadriceps
- tendonên popliteal
- masûlkeyên golikê pêş û paş
Dirêjbûna lumbosacral
Dove Pose 🐦 - Kapotasana
Masûlkeya lumbosacralis dikare wekî navenda laş were hesibandin ji ber ku ew ling, pişta jêrîn, û sîngê girêdide. Ev ji bo kalîteya nefesa me pir girîng e, ji ber ku ew bi diafragmaya ku ew bi tendonan ve girêdayî ye, di asta plexusa rojê de, bi girêdanek nêzîk re dixebite.
Bi kurtasî: heke diafragma bilive, masûlka psoas diheje.
Ger neyê dirêj kirin, ew dikare bibe sedema tengezariyê di ling û pişta jêrîn de. Bi kurtasî, heke me tenê yek dirêj bikira, em ê psoas dirêj bikin!
Binêre 6 Essential Mountain Biker Yoga Poses
Dirêjkirina qûnê
Rûniştina Twist Pose - Ardha Matsyendrasana
Twist pozek e ku tê de stûn li dora eksê xwe mîna pêlekê dizivire.
Crunches yek ji meyên meyên bijare ne ji ber ku, ji bilî rihetkirina masûlkeyên ku bisiklêta çiyê ew qas westiyayî dike:
- ew ji bo rakirina tansiyona li piştê dibin alîkar
- ew nermbûna pişta me vedigerînin
- ew pergala meya digestive teşwîq dikin.
Quadriceps dirêj dibe
Post demi-ponture - Setu Bandhasana
Em li ser vê mijarê nesekinin, êşên ku di nav 3 rojan de kêm bûne, em giş bi bîr tînin, dema ku me ji her kesî bihêztir dihesiband, difikirîn ku hewce nake em xwe dirêj bikin.
Poza nîv-pirê 🌉 lingan dirêj dike, lê di heman demê de stûnê jî enerjî dike:
- cîhê di navbera dîskên me yên intervertebral de peyda dike
- rehetkirina masûlkeyên pişta xwe
- toning masûlkeyên li herêma lumbar
Binêre 6 Essential Mountain Biker Yoga Poses
Dirêjbûna hemstring
Pose de la penne - Paschimottanâsana
Xemgîn 3 masûlkeyên li ser pişta ran in ku ji ran heta pişta tibia û fibula diçin.
Poza pençeşêrê 🦀 dema rûniştî an rawestayî tê pratîk kirin, hûn biryar didin.
Ger hûn nikaribin dest bidin tiliyên xwe, netirsin! Armanc ne ew e ku bi qasî ku pêkan biçe, lê ew e ku pişta xwe rast bihêle.
Dirêjkirina masûlkeyên tibî yên pêş û paş
Poza deve - Ustrasana
Dirêjkirina şaneyên xwe ne hêsan e... Ev poz 🐫 îdeal e ji bo dirêjkirina tevahiya eniya laş, ji serê lingan heta qirikê.
Lêbelê, ev bendikên piştê ji bo kesên bi birînên piştê û mîgrenê ne têne pêşniyar kirin.
Piştî poza deve, em pozîsyona pitikê pêşniyar dikin, ku dê pişta we rehet bike.
Pozê Zarokan 👶 - Balasana
Ji bo bêtir biçin
UtagawaVTT bi du pisporên bîsîkleta çiyê re, Sabrina Johnnier û Lucy Paltz re hevkarî kir, da ku bernameyek perwerdehiyê bi mebesta baştirkirina teknîka siwarbûnê ya her kesî biafirîne (çi em ji bo pêşbaziyekê amade dikin an jî tenê li şîreta taybetî digerin da ku di dawiyê de pratîka xwe baştir bikin).
Ev semînera perwerdehiyê tenê bernameyek e ku ji bo bisiklêtê ya çiyê bi gelemperî tê veqetandin. Di nav tiştên din de, bernameyek fitness û başbûnê ya bingehîn a yogayê jî vedihewîne.
Sabrina Johnnier, Rahêner û Mamosteya Yogayê ya Bisîkletê, xebatek ku bi taybetî ji bo çiyageran hatî çêkirin çêkiriye ku tê de her tevger û xeletiyek ku divê neyê kirin hûrgulî dike.
Di derbarê perwerdehiyên MTB de bêtir fêr bibin:
Çavkaniyên
- www.casayoga.tv,
- delphinemarieyoga.com,
- sprityoga.fr
📸: Alexeyzhilkin – www.freepik.com
