5 awayên xurtkirina parastinê

Ma em dikarin çi bikin ku bêtir berxwedêr bin û li tenduristiya xwe û tenduristiya hezkiriyên xwe miqate bin? Ma rêgez hene ku ez bişopînim da ku ez her roj bi tevahî û bê enfeksiyonan kêfê bikim? Em ê riya çêtirîn nîşanî we bidin ku hûn berevaniya xwe zêde bikin!

Xweparêzî çi ye û bi çi ve girêdayî ye? 

Immunity rewşek laş e ku, tevî şert û mercên nebaş, wek hebûna pathogens, kêmbûna av an xwarinê, ew dikare bi normalî bixebite. Nerazîbûn di şevekê de nayê avakirin. Ev pêvajoyek e ku ji hêla gelek faktoran ve tê bandor kirin, ji ber vê yekê ew qas girîng e ku em her roj gavan bavêjin da ku karûbarê pergala xweya berevaniyê baştir bikin. Pêdivî ye ku baldariyek taybetî were dayîn ka meriv çawa di heyama payîz-zivistanê de û li hember xetereyek epîdemîolojîk laşek qelsî xurt dike. Di rewşên weha de ye ku laş bi taybetî ji enfeksiyonan re xeternak e û hewceyê piştgirîyek zêde ye.

Çalakiya fizîkî û spora birêkûpêk pêdivî ye 

Em hemî dizanin ku di jiyana rojane de werzîş çi qas girîng e, lê hindik kes pê dihesin ku ew di pergala berevaniyê de cûdahiyek mezin çêdike. Doza rast a çalakiya laşî bandorek erênî li ser tevahiya laş dike. Ev dihêle ku mêjî oksîjen bibe û pergala berevaniyê bi bandortir bixebite û bi vî rengî em dikarin enfeksiyonê zûtir têk bibin. Meriv çawa bi tevgerê parastinê zêde dike? Rêyek baş rêveçûn, avjenî an bisiklêtê ye. Dema meşîn, stûnên meşê yên Nordîk bi xwe re bibin. Bi karanîna wan, hûn masûlkeyên xwe xurt dikin û fitara xweya aerobîk zêde dikin. Wekî din, hûn gera xwînê baştir dikin.

Heke hûn ji amûran hez dikin, pedometer vebijarkek baş e. Ew pir piçûk e, ji ber vê yekê ew ê mudaxeleyî çalakiyên weyên rojane neke, û hûn dikarin hejmara gavên ku hatine avêtin kontrol bikin. Dema ku bisîkletê dizivirin, komputera bisîkletê bikar bînin da ku lez û kîlometrên sergirtî nîşanî we bide.

Xwarin û lêzêdekirina rast mifteya serkeftinê ne 

Xwarinek bihevseng a ku ji hêla fêkî, sebze, masî û goştên bêhêz ve dewlemend e dikare di zarok û mezinan de pergala berevaniyê zêde bike. Xwarinên bi rêkûpêk bijartî dê vîtamînên hemî koman peyda bikin û laş ji enfeksiyonên nedilxwaz biparêzin. Di heman demê de hêja ye ku parêza xwe bi her cûre çayên giya û fêkiyan ve zêde bike. Heke hûn di peydakirina wextê ku hûn her roj xwarinên tendurist amade bikin zehmetiyê dikişînin, bifikirin ku hûn ava vexwarinê an blenderê bikirin. Bi saya vê, hûn dikarin di demek kin de ava fêkî û sebzeyan û şilavan amade bikin û laş dê gelek vîtamînan werbigire. Di heman demê de ji bo firavînê li kar an dibistanê jî ramanek hêja ye.

Ger wextê we bêtir hebe, bifikirin ku hûn pirtûkek xwarinê bikirin ku dê we teşwîq bike ku hûn ji we û malbata we re xwarinên tendurist amade bikin.

Di rewşek ku hûn nekarin parêzek bi tevahî cihêreng lênihêrin, lêzêdeyan bifikirin. Ew hemî vîtamînên pêwîst ên ku laşê we kêm in tije dikin. Lêbelê, divê ji bîr mekin ku dema hilbijartina lêzêdekirina parêzê, divê hûn her gav pêşî bi doktorê xwe re şêwir bikin, li ser bingeha encamên testên xwînê.

Hidrakirin tiştek hêsan e ku dê pergala weya berevaniyê zêde bike. 

Meriv çawa parastinê bi awayek hêsan xurt dike? Avê vexwe! Kêmbûna hîdrasyona têr, we ji her enfeksiyonan re mexdûrtir dike. Lîmfa ku ji veguheztina proteînên ku ji bo şerkirina pathogenan hewce ne berpirsiyar e, bi giranî ji avê pêk tê. Ji ber vê yekê, pir girîng e ku laş bi mîqdarek têr avî peyda bike. Çareseriyek balkêş a ku vexwarina avê hêsantir dike şûşeyek parzûnê ye. Ew dihêle ku hûn ava tîrêjê xwe fîlter bikin da ku hûn hema hema li her deverê ava nû xweş bibin. Li malê, hêja ye ku fîlterek fîlter bikar bînin.

Ger hûn hezkiriyên ava bibirqok in, bifikirin ku hûn makîneyek vexwarinê bikirin ku dihêle hûn vexwarina xweya bijare li malê çêkin.

Birêvebirina stresê û rehetbûna têr ji bo tenduristiyê gavên girîng in 

Stres di mîqdarên mezin de dibe sedema qelskirina pergala berevaniyê. Lêkolîn destnîşan dikin ku stresa demdirêj hejmara hucreyên parastinê yên di xwînê de kêm dike, û we ji enfeksiyonên herî piçûk jî xeternak dike. Meriv çawa di mezinan de bêparêziyê xurt dike dema ku jiyan ji stresê derbas dibe? Gelek pirtûk hene ku ji we re dibe alîkar ku hûn fêr bibin ka meriv çawa hestên xwe bi rêkûpêk kontrol dike. Ramanek balkêş di heman demê de masajkerek e ku dê stresê kêm bike û nîşanî we bide ka meriv çawa nefesa xwe bi rêkûpêk kontrol dike. Bi vî rengî, hûn ê li hember stresê rehettir bibin û pergala xweya berevaniyê baştir bikin.

Her weha hûn hewce ne ku ji bîr mekin ku hûn têr xew bikin. Hişê nûvekirî dikare çêtir bi hestên neyînî re mijûl bibe, û kêmbûna xewê hejmar û fonksiyona hucreyên parastinê kêm dike. Û li vir pirtûk dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn teknîkên xewê rast fêr bibin û fêr bibin ka ew di jiyana rojane de çiqas girîng e.

Ji ber vê yekê, tenduristiya pergala berevaniyê bi piranî bi me ve girêdayî ye. Adetên hêsan ên ku di jiyana weya rojane de têne destnîşan kirin dikarin bi tevahî awayê xebata pergala weya berevaniyê biguhezînin. Lênêrîna têr xew, avdana laş, werzîş, kalîteya xwarina ku hûn her roj dixwin, û fêrbûna meriv çawa bi stresê re mijûl dibe dê xebata tevahiya laş baştir bike û xetera enfeksiyonê kêm bike.

Hûn dikarin li ser AvtoTachki Passions di beşa Tutorials de bêtir gotarên wekhev bibînin.

çavkanî - / Tatyana Bralnina