6 pozên yogayê yên bingehîn ji bo çiyageran

Li vir 6 pozên yogayê hene ku ji we re dibin alîkar ku hûn nermbûna xwe baştir bikin, berî an piştî siwarbûna bisiklêta xweya çiyê rehet bibin.

Hişyarî: Vîdyo bi Îngilîzî ye, hûn dikarin jêrnivîsên fransî yên otomatîkî bi tikandina li ser çîçeka piçûk a li goşeya rastê ya binê vîdyoyê saz bikin.

Hatha yoga: pozên cotê - setu bandha sarvangasana

Li ser pişta xwe razên ku çokên xwe xwar kirine û bi lingên xwe heta ku dibe nêzî qûna xwe bibin. Ji bo pêkanîna nîv pirekê, lingên xwe bigirin û dema ku hûn lingên xwe hildigirin nefesê bikin. Di dema nefesê de ji 30 saniyeyan heta deqeyekê di vê pozîsyonê de bisekinin, paşê rehet bibin. Ji bo pêkanîna pirek tije, destên xwe li ser asta serê xwe, li tenişta guhên xwe deynin ser erdê, û gava ku hûn torsoyê xwe hildigirin wekî ku di wêneyê de tê xuyang kirin, bêhnê bidin. Di dema nefesê de pozîsyonê bigirin, paşê rehet bibin.

Feyde: Bridge sîng, stû û piştê dirêj dike. Mejî aram dike, helandinê çêtir dike, westandina lingan radike, organên zik, pişik û tîroîdê teşwîq dike. [/Rêzok]

Ditirsiya, pozê deve

Pozê deveyê (Ushtâsana-ushta: deve) pozek kemerî û dirêjkirî ye ku tê zanîn ku dibe sedema hilweşîna tam a hiş. Dibe ku di vê pozîsyona bi tevahî neasayî de hin tengahî an nerehetî hebe, û kontrolkirina nefesê carinan dikare pir dijwar be. Lê hûn tenê hewce ne ku baldar bin û gav bi gav, gav bi gav, gav bi gav pozîsyonê tam bikin.

Feyda:

• Spî, hip û ran ton dike û rehet dike
• Fascia û organên valahîya zik dirêj dike. Fonksiyonên digestive xurt dike
• Enerjîkirin

Marjarasana: peyama sohbetê

Ji bo êşa piştê bêkêmasî! Poza pisîkê stûyê rihet dike û masûlkeyên zikê yên zikê yên zik û kûr xurt dike. Di dema bêhnê de, zikê xwe daxin erdê û serê xwe hinekî bilind bikin (di piştê de vala bibin). Gava ku hûn derdixin, navika xwe li ser piştê bixin û serê xwe berdin (paş dora xwe). Van her du tevgeran deh caran girêdin.

Feyda:

• Pişka dirêjkirî.
• Pî, çok û dest bi zexmî bi erdê ve girêdayî ne.
• Zikê zikê zikê tenik û rût.

Dove Pose - Eka Pada Rajakapotsana

Ev poz dikare êşa sciatîkê û pişta jêrîn rehet bike ji ber ku ew piştê dirêj dike û qûn û lingan rehet dike. Di dema ku bi kûr ve nefesê dikişîne, hûn dikarin stûyê xwe ber bi pêş ve dakêşin.

Feyda:

• Ev poz dil û rotatorên derveyî yên hipê teşwîq dike.
• Ew dikare êşa sciatica û pişta jêrîn rehet bike.

Hero Pose

Ev poz masûlkeyên lingan, piştê xurt dike û zik ton dike. Ew jî fersendê dide we ku hûn li ser hevrêziyê bixebitin.

Supta Baddha Konasana: Xwedawenda xewê

Destûrê dide we ku hûn vekirina milan, gewr, ranên hundur û ran bixebitin. Dibe ku stres û fikar kêm bike û depresyonê xilas bike. Gera xwînê, dil, pergala digestive û organên zik teşwîq dike.