Vê zivistanê: bisiklêta çiyê an sofa? Ma em li ser vê yekê dipeyivin?
Contains
Di serma, berf, mij, nemû, ezmanên gewr de pedal dikişin? Dema ku zivistan hat, we belkî ji xwe re got ku hûn hewce ne ku biryarek bisiklêta çiyê bidin:
- Ajotinê berdewam bike
OU
- Agirbestek çêbikin û xwe amade bikin ku paşê paşde bibin
Bi her awayî, li vir çend serişte hene ku ji we re dibe alîkar ku hûn bijartina rast bikin û pê re bisekinin.
Di zivistanê de herin bisiklêta çiyê
Di zivistanê de pir gengaz e ku meriv bisîkletê siwar bibe. Ji bo vê perwerdehiya hindik, alavên hindik û, berî her tiştî, dilxwazî hewce dike.
Çima zivistanê rêwîtiyê?
- Zehmetiyên ku hatine bidestxistin biparêzin: Her çend normal e kêmkirina demjimêrên bisiklêta çiyê jî, berdewamkirina siwarbûnê di zivistanê de dema ku hewaya germ vegere destpêkirina siwarbûnê hêsantir dike.
- Erd: çandinî pêdivî ye ku meriv li ber seferên zeviyê yên girseyî yên ku dê di vê demsalê de çêbibin bisekinin. Ev veberhênanek baş e.
- Xemil: zivistanê hewa şiltir e, girik kêm dibe, rê diqeliqin. Pêdivî ye ku hûn bala xwe bidin ajotinê û ev ê dihêle hûn werzîşê bikin da ku dema ku di hewaya hişk de dimeşin rehettir hîs bikin.
- Ajotina li deverên cuda: rê bi pelên mirî, stiriyên çamê, herî û berfê pêçayî ne. Siwarbûna di şert û mercên weha de hestek cûda dide we, dihêle hûn sînorên kapasîteyên alavên xwe fam bikin.
Di zivistanê de ji bo bisiklêta çiyê amade bibin
Cil berkirin!
Divê kincên sar, bayî, guncaw li xwe bikin.
Ji bo ku hûn germ siwar bibin, divê hûn 2 prensîbên bingehîn bişopînin:
- Ji bo laşê jorîn, prensîba 3-qatî bi 3 celeb cil û bergên ku li ser hev hatine xêzkirin bikar bînin: kincê binî, çermê duyemîn, dûv re qatek ji derve ji bo ku ba, serma û baranê nehêle (bi îdeal Gore-Tex û/an kork. ).
- Serê xwe, dest û lingên xwe baş biparêzin. Endam bi lez û bez ji sermayê gêj dibin ❄️.
Enfalan
Bi çavdêriya prensîba qatbûnê, hûn ê germ, hişk û ji bayê xwe biparêzin.
- Cilên jêrîn rasterast bi çerm re têkiliyek e. Ew ê laşê we germ bihêle û tîrêjê ji we re hişk û germ bihêle.
- Kirasê ku bi bijare bi dest dirêj e, divê nefes be, lê îzole û germ be.
- Divê çakêt bi kêmanî av û berbayê be, potansiyel li ber germê be. Ev tebeq ji bo parastina li hember bandorên derve (ba, baran, rijandina heriyê an av) hatiye çêkirin. Pêdivî ye ku ev tebeq nefes be da ku zuwa bimîne, wekî din şiliya ku ji hêla laşê we ve hatî hilberandin dê biqelişe. Em ê di dosyaya xwe ya çakêtên zivistanê yên MTB de ji we re vê yekê vebêjin.
Di rojên kurt de, ji bo rêwîtiyê cil û bergên bi rengên zirav û rengdêr hilbijêrin. Her weha çêtir e ku di demsala nêçîrê de bi ker neyên şaş kirin.
Limbs
Hands
Bêhestbûn û xitimandin nîşaneyên yekem ên sermayê ne, ji ber vê yekê pê ewle bin ku destikên dirêj ên bi perdeya derve ya bê av û berbayê mîna Windstopper û fêkiya germa hundurîn li xwe bikin. Pêdivî ye ku destik zirav bimîne da ku hesta ajotinê bihêle, xwedan palmek pêçandî ji bo girtina baş hebe, û destek têra xwe bilind be ku bikeve binê milên çakêtê û xwe ji pêşnumayan dûr bixe.
Ger gengaz be, destikên bi tape refleksîf bikirin.
"Germker" hene ku dişibin bandên mezin ên ku dikarin li dest û lingên we werin danîn û ew "germaya ronahiyê belav dike" têra xwe bikêr in ku di nav bêhnvedana we de hinekî rehetiyê bidin we. Di dawiyê de, ji bo yên ku bêtir baldar in, hûn dikarin pêlên hevrîşimê pir-tenik jî li xwe bikin, mînakî, ji bo baştirkirina rehetiya termal.
Feet
Teşhîs wekî destan e, li vir e ku di rêza yekem de dê hesta sarbûnê were hîs kirin. Çîrok û pêlavan li xwe bikin! Bêyî ku pêlavên xwe yên havînê dernexin, bi solên zivistanê têr nabe, serma garantî ye. Sokên germî (termolît, hirî merîno) bi paqijkirina şilbûnê germ dibin.
Hay ji qalindiya solên hebin: heke ew pir qalind bin, lingê xwe dihejînin û we neçar dikin ku hûn pêlavan yek qederê mezintir hilbijêrin. Li UtagawaShop hûn ê cûrbecûr çortên zivistanê yên zirav ên ku bi taybetî hatine sêwirandin da ku ji vê yekê dûr nekevin bibînin.
Dûv re, ji bo ku lingên xwe ji ba û avê biparêzin, hûn dikarin pêlavên taybetî an cotek pêlavên neoprene (kêm pratîk, lê erzantir) hilbijêrin.
Legs
Wexta ku sar be, tu çareya te tune ye, divê tu biçî şortên dirêj. Bi çîpên milê ve têne pêve kirin, ew germahiya zêde û bêhna xweş peyda dikin. Pêdivî ye ku pêlên kurtefîlmê li ser cilên jêrîn ên teknîkî werin kişandin. Short divê ji membranên avê (an jî avêtî) û bayê bête çêkirin. Werhasil, ji bo zirara tekstîlên şortan ji suedê îhmal nekin, rehetiya we ya di zincê de di xetereyê de ye.
Li ber çavan bimînin
Di zivistanê de ne tenê sar e, di heman demê de pir zû jî tarî dibe.
Li ser rêyên gundan, ajokar bi lez ajotinê dikin û ji bîr dikin ku dibe ku bi bîskîletçiyan re rûbirû bibin: cil û bergên bi xêzên refleksîf hildin û bisiklêta xwe ya çiyê bi çirayan ve bikin.
Em ê di gotara xwe de li ser roniyên bisiklêta çiyayî yên çêtirîn ji we re bêtir vebêjin.
Rewşa axê diyar bikin
Berf, qeşa, û baran an mij dikare rê û rêyan biguherîne. Pêşbîniya hewayê binihêrin da ku hûn xwe negirin. Li ser rêyên pir qelî an berfê, divê tîrêj hinekî werin daxistin da ku kêşan baştir bikin. Di heman demê de, divê hûn li benda şikestinek bi bandor bin. Lênihêrîna ATV-yê piştî meşê di şert û mercên weha de pêdivî ye. Bisîklêtê bi tevahî paqij bikin û beşên tevgerê yên çarçoveyê rûnê.
Ger em bisiklêtê rakin çi?
Ji bedenê re rê li ber bêhnvedanek hêja vekin! Hûn vê betlaneya zivistanê çawa digirin da ku bataryayên herî zêde şarj bikin û sala bê dîsa dest pê bikin? Çi bikin û çi nekin? Tu ji werzişên din hez dikî an na? Kengê û çawa nûvekirin? Li derve yan hundir?
Pargîdanî
Têgîna kêfê divê navendî lê kontrolkirî bimîne. Carinan, hamburger û firingî an şîvên betlaneyên dawiya salê, ji hêla din ve, ne qedexe ne! Tenê zêdebûna wan ne baş e. Bi parêzek hevseng, cûrbecûr û hêsan, em xwe serdest nakin û di seranserê salê de ji guheztinên giran ên giran dûr dikevin. Tête pêşniyar kirin ku hûn bi rêkûpêk xwe giran bikin da ku dînamîkên giraniya xwe bişopînin. Girîng e ku hûn parêzek hevseng, bê-aqil bixwin da ku hûn di dema başbûnê de ji asta giraniya laşê xwe pir dûr dest pê nekin.
Di zivistanê de bêhnvedana çalak
Di vê heyamê de çalak mayîn garantiya başbûnek hêsantir e. Ger hûn dikarin ji hefteyek heya 10 rojan navberek werzîşê ya bêkêmasî bifikirin, nayê pêşniyar kirin ku ji 15 rojan zêdetir navber bidin, ji ber ku ji bilî vê yekê, li gorî laşê we guhertinên fîzyolojîk ên neyînî (masûlke û dil-vaskuler) gengaz in. şiyana adaptasyona bi stresê xuya dike. Çalakiyek werzîşê ya piçûk bes e ku meriv "wendabûna" rewşa laşî bi sînor bike, mînakî, 1-2 çalakiyên sivik ên herî zêde heftê 1-2 demjimêran. Girîng e ku hûn kêf bikin, hewayê biguhezînin, dema ku hûn fêr bûne biparêzin.
Dûv re em ê êdî li ser bisiklêtê û li ser ji nû ve destpêkirina kardiovaskulerek giştî negerin. Ji vî alî ve, diyar e ku hemî werzîşên bîhnfirehiyê ji bo bisiklêtan pêvekek pir baş in.
Di zivistanê de, ji bilî bisiklêtan, hûn dikarin ji bo her çêjekê çend celeb çalakiyên li derve hilbijêrin:
avjenî
Ev werzîş di demsalê de bala taybetî heq dike, ji ber ku ew pir pêşkeftî ye: nefes û masûlkeyên laşê jorîn çêtir dibin. Bala xwe bidinê, rijandin ji pêsîrê çêtir e, ku stresê dixe ser çokan.
Running
Ev rêyek baş e ku hûn giraniya xwe bihêlin û nefesa xwe biparêzin. Amûrên pêlavan pir girîng e da ku hûn xwe birîndar nekin, û berî her tiştî: li ser pirsgirêka herî piçûk a çokê xwe tavilê rawestin (ev werzîş bi tendonitisê navdar e).
Bodybuilding / fitness
Perwerdehiya hêzê ji bo bisiklêtan sûdmend e û werzîşên berxwedanê temam dike. Ji bo hêza tonîkî ya teqemenî tercîhê bidin xebatê; ji dersên ku ji bo avakirina masûlkan hatine çêkirin dûr bisekinin. Ji firsendê sûd werbigirin ku hûn laşê jorîn, ku di bisiklêta çiyê de hindik tê bikar anîn, bikar bînin, lê dîsa jî ji bo beşên teknîkî / ceribandinê têne bikar anîn.
Ji bo lingên xwe, pêşî li temrînên wek abs an squats bidin. Her weha hûn dikarin temrînên hevsengiyê zêde bikin ku dê pozîsyona weya bisiklêtê ya çiyê û bi gelemperî proprioception çêtir bikin.
Bisikleta hundir
Da ku pedal karibe riya xwe bigire û cîhê rûniştinê pir winda neke. Bisiklêtan divê xweş bimîne, ji ber vê yekê ew di navbera 30 hûrdem û 1 demjimêran de ye. Di van salên dawî de, "gamîfîka" ya perwerdehiyê hişt ku veguheztinek ber bi çareseriyên balkêş ve ji bo wan kesên ku zehmet dibînin ku siwarkirina bisiklêtê bêyî hestiyariya ku ew tîne.
Çareseriyek luks ev e ku meriv perwerdehiya malê bi simulatorek tabletê ya girêdayî ANT+ re peyda bike.
Mînakî, Wahoo û Zwift çareseriyek balkêş pêşkêş dikin.
Skiing
Di zivistanê de ji bo kesên ku dikarin îdeal e, ew çalakiyek dil û damar û teknîkî ya baş e, nemaze ku refleksên li ser daketinê biparêzin, dema ku pêşî li hin kêfê digirin. Di heman demê de ji bo xurtkirina ling û kembera zik jî werzîşek pir baş e.
Hemî bîsîkletanên çiyê cûda ne, lê hemîyan heman armanc hene: rihetbûn, guncan bimînin û masûlkeyên ku herî kêm di demsalê de têne bikar anîn bixebitin.
Tiştek werzîşî nekin
Û erê, hûn dikarin werzîşê jî berdin û bawer bikin ku gava hûn ji nû ve dest bi xebatê bikin hûn ê ji bo wê giran bidin 😉.
Di van rewşan de, mimkun e ku meriv di atolyeyê de piştî danişînê wextê lênihêrîna zivistanê an nûvekirinan derbas bike da ku ji bo aksesûara xwestinê bihayê çêtirîn bibîne.
Her weha hûn dikarin rêwerzên serhêl bişopînin:
- Ji bo ku hûn bikaribin her tiştî bi xwe bi duçerxeya xwe bikin, hevkarên me TUTOVELO ji bo vê perwerdehiya mekanîkî ya bêkêmasî heye.
- ji bo baştirkirina performansa xweya bisiklêtê ya çiyê bi şîretên pisporên di siwarbûn, xwarin, şert û mercên derûnî û hêj bêtir. Dozek atolyeyên perwerdehiya bisiklêtê ya çiyê bi Sabrina Jonye re, Şampiyona Downhillê ya Cîhanê ya XNUMX-dem, dê we li ser lingan vegerîne demsala jêrîn.
Her weha hûn dikarin bi analîzkirina çalakiyên bîsîkleta çiyê di dîroka xweya GPS-ê de salek xwe bidin hev û fersendê bistînin ku hûn rêyên xwe yên herî xweş li UtagawaVTT parve bikin û li databasa malperê ya rêçikên bi kalîte zêde bikin.
Piştî betlaneya zivistanê meriv çawa bisiklêta çiyê ji nû ve dest pê dike?
Ew li ser ji nû ve destpêkirina rêça derketinê hêsantir û rêkûpêktir e. Fikir ev e ku hûn di dersên xwe de hevgirtî bibînin da ku laşê we dîsa bi hewildanê re were bikar anîn. Dûv re em ê xebata ku di serî de bi bîhnfirehî û teknîkê ve girêdayî ne (balansek, bisiklêtan û tevgera bisîkletê, teknîka bisiklêta çiyê, bikêrhatina pedalkirinê), bi qasî ku gengaz be guheztina xebatê, bêyî dudilî ji temamkirina wê bi werzîşên din ên bîhnfirehiyê re (mînak avjenî). Girîng e ku di demên kin de, li şûna danişînên perwerdehiyê yên bi rêjeyên bilind ên ku dibin sedema westandina mezin, pêşî li berberî û cûrbecûr danişînên perwerdehiyê bigirin. Laş ji serdanên mezin ên yek-carî pir çêtir bersivê dide û li gorî daxwazên piçûk, birêkûpêk tevdigere. Di pratîkê de, ji 4x1h1 çêtir e ku hûn her hefte 3x30h dersên cihêreng bikin.
Stratejiya we ji bo vê zivistanê dê çi be?
