Meriv çawa pompeya xweya ATV-yê lêdana xwe dûr dixe

Çûyîna weya yekem a dirêj, nemaze piştî çend hefte ji skiyê neçûn, bê guman bi tiştek ku em hemî, me hemî, nikaribin bêyî wê bikin pê re bûn: Piçûkek 11-ê sibehê.

Di destpêkê de, em wek dîkan taze ne, tijî enerjî û coş in, bi dîtina vê zinarê nerehet û tenêtiya piçûk li daristanê kêfxweş in. Kîlometre li pey hev tên, hilkişin jî. Û li wir tê bîra me ku me demek dirêj tiştek nekiriye, em ji xwe re dibêjin ku nêrîna mezin a soza xwe hîn negihîştiye, û ... "Biserve hevalno, ez piçekî bêhna xwe didim!"

Tu zirar tune! Em ji vê re dibêjin hîpoglycemia, an lêdana pompê, an lêdana barbell, û em rave dikin ka meriv çawa fêrî birêvebirina vê rewşê dibe.

Sedemên hîpoglycemiyê

Bîranînek piçûk ji dersên zanistî yên li zanîngehê🤓.

Hemî şaneyên laşê we ji bo ku bixebitin hewceyê enerjiyê ne. Ev enerjî hema hema bi taybetî ji glukozê tê. Hûn çiqas diçin? Dema ku asta wê di xwînê de bigihîje astek nizm, jê re hîpoglycemia tê gotin.

Ka em vegerin ser glukozê.

Laşê we ji hemî karbohîdratên di parêza we de glukozê digire: birinc, kartol, kartolên şîrîn, nan, fêkî, sebze û hwd.

Piştî xwarinê, glîkoza van karbohîdartan dikeve nav xwînê. Û ew bi çalakiya hormona bi navê însulînê ve ye ku ev glukoz dikeve hucreyên we da ku enerjiya ku jê re hewce dike peyda bike.

Dema ku hûn ji hewcedariya laşê xwe zêdetir karbohîdartan dixwin, hin jê zêde di kezeb û masûlkan de wekî glycogen tê hilanîn. Yê mayî wekî rûn tê hilanîn (erê... 🍔). Ev mekanîzmayek metabolîk e ku dihêle laş ji bo paşê rezervan berhev bike. 

Bi vî rengî, di demek kurt de, kêmbûna glukozê zû ji hêla kezebê ve tê tije kirin, ku rezervên xwe li hêviya xwarina din bikar tîne. Lê laş bêyî glukozê di demek dirêj de nikare bi rêkûpêk bixebite.

Tu hîn li vir î?

Hypoglycemia di çiyageran de

Kesên ku beşdarî werzîşên bîhnfirehiyê yên wekî bîsîkletê dibin, herî zêde ji hîpoglycemiyê dikişînin. Ev hestek pir ne xweş e ku xwe bi awayên cûda diyar dike.

Weke bikerê çiyê, we belkî jixwe birçîbûna ku li dû danişînek çalakiyek dijwar tê ceribandin. Ev bi gelemperî bi kêmbûna asta şekirê xwînê re têkildar e. Ger hûn dev ji xwarinê berdin, hûn ê di demek nêzîk de bibin hîpoglycemîk.

Ji ber vê yekê hûn hewce ne ku navberek kurt bavêjin da ku hûn şekirên ku zû digestin berhev bikin (ji bo bêtir li ser şekirên hêdî û bilez, li vê gotarê binêre).

Formek duyemîn a hîpoglycemiyê heye ku bisiklêtanên çiyê bi gelemperî jê dikişînin heya ku rezervan di lûtkeya xwe de ne: hîpoglycemiya reaktîf.

Ew ji nişka ve zêdebûnek şekirê xwînê ye û dûv re kêmbûnek bi heman rengî zû ye ku bi qasî XNUMX hûrdem piştî destpêkirina werzîşê pêk tê. 

Werin em ji bo bîskekê bihesibînin ku li hêviya bisiklêta çiyê, hûn biryar didin ku 1 saet beriya destpêkê bixwin. Hûn ji xwe re dibêjin ku hûn ê têra xwe rezervan bikin ku li hember hewildana hewce bisekinin. Ji ber vê yekê, hûn rêjeyek girîng a karbohîdartan dixwin.

Lê tenê 30 hûrdeman piştî danişînê, hûn gêj dibin û ji nişka ve sar dibin... Ev rewşek hîpoglycemiya reaktîf e ku ji ber xwarina xwarinên bi indexek glycemîkî ya bilind ve çêdibe, ku dibe sedema zêdebûnek berbiçav di asta şekirê xwînê de. lê di heman demê de derxistina zêde ya însulînê jî teşwîq dike.

Bi Xwarinê Hîpoglycemiyê derman bikin

Gelek caran tê gotin ku pêşîlêgirtin ji dermankirinê çêtir e. Dema ku dor tê hîpoglycemiyê ev gotin watedar e ji ber ku di rewşên herî giran de, ew dikare bibe sedema bêhişbûnê jî. Xweşbextane, zanîna meriv meriv çawa parêza xwe bi rêkûpêk organîze bike bes e ku meriv hîpoglycemiyê dûr bixe.

Berî hewldanê

Pispor pêşniyar dikin ku di navbera xwarina paşîn û destpêkirina danişînê de 3 saetan bêhnvedan were kirin da ku di dema werzîşê de nexwestî dernekeve. Lêbelê, hûn dikarin karbohîdartên hêdî-hêdî bi qasî 1 demjimêran berê vexwin da ku firotgehên xwe di lûtkeya xwe de bihêlin. Di taştê de, bala xwe bidin ser hîdratasyon, karbohîdartan, proteîn, lê vexwarina rûnê xwe bisînor bikin. Oatmeal û nanê gewherî têlên tendurist hene ku asta şekirê xwînê birêkûpêk dikin û ji ber vê yekê hîpoglycemia reaktîf e.

Lêbelê, bi fiberan re hişyar bimînin, ku dibe sedema nerehetiya rûvî.

Li vir mînakek menuek antîhîpoglycemîk beriya danişîna MTB-ê ye.

7 danê sibê: taştê

• 1 qedeh ava porteqalê
• 50 g oatmeal
• 1 vexwarina nebatî
• Hêsanên 2
• 1 beşa êşê qediya
• 1 tîpek mêvanê honîn

9 danê sibê: xwarin

• 2 qedehên mezin av
• 2 fêkî an 1 barê enerjiyê

10:XNUMX: Çûyin 🚵‍♀️ - kêf bikin

Di dema hewldanê de

Di dema qursê de, girtina karbohîdartan divê bi qasî ku mimkun be digestî be.

• Tevliheviyek av û maltodextrin bi sipsên piçûk vexwin (her 50 ml avê heya 300 g maltodextrin). Maltodextrin vexwarinek e ku ji nîşa genim an ceh çêdibe, çavkaniyek karbohîdratê ya zû berdan û digestive. Li ser Înternetê peydakirina reçeteyên vexwarinên îsotonîk hêsan e. Tê gotin ku Malto di şerê li dijî hîpoglycemiyê de hevalbendek hêzdar e. Lêbelê, hay jê hebin ku hûn berî werzîşê pir zêde nexwin an jî hûn xetera ku hûn bibin sedema bilindbûna însulînê ku dê bandorek xirab li performansa we bike.
• 3 jelên enerjiyê yên dirêj.
• Çend perçe mûz, çikolata tarî, nanê zencîr, fêkiyên hişk û hwd.

Li kêleka vexwarina xwe her gav jelek enerjiyê, kompotek ji bo vexwarinê, an hin hingivîn bi xwe re hilgirin da ku heke hewce bike zû asta şekirê xwîna we bilind bike.

Piştî hewldanê

Vê qonaxê paşguh nekin, ew başbûnê çêtir dike. Armanc ew e ku rezervan nûve bikin, di heman demê de hîdrokirinê ji bîr nekin. Ji ber vê yekê hûn dikarin hilbijêrin:

• ava bîkarbonat û vexwarinên wek Saint-Yorre
• şorbe sebze
• 100 g rice
• 100 g goştê spî
• 1 dilop rûnê zeytê
• Banana 1

encamê

Dûrketina ji hîpoglycemiyê tê vê wateyê ku hûn zanibin meriv çawa ji bo werzîşêya giran xwe baş amade dike. Sê roj berê, tê pêşniyar kirin ku hûn parêzek hişk bişopînin da ku depoyên glycogen xweş bikin. Fikir ev e ku laş bi têra fîber û hîdratasyonê, û her weha karbohîdartên bi kalîte di mîqdara rast de peyda bike. Bi rastî, şopandina nîşana glycemîkî ya xwarinan baş e, lê ew ne hemî ye. Divê ev xwarin bi têra xwe karbohîdartan hebin. Ji vê re barê glycemîkî ya xwarinê tê gotin.