Meriv çawa refleksên xwe ji bo bisiklêta çiyê ya nermtir bihejîne?

Xeyal bikin ... Roja tavê ya bedew, rêça çiya ya mezin a li daristanê, pir kêf, dîmenên hêja. Rojek li jor!

Hûn dest bi xwarê dikin da ku hûn biçin parka gerîdeyê û li wir hûn xwe li ser rêyek pir asê tijî kevir, kevir, kok û bi çend kun didîtin 😬 (wekî din ne xweş e).

Şopek ku me ferq nekir, û em êrişî wê dikin bi girtina çerxa dîreksiyonê (an diran, an qûnkê) û ji xwe re dibêjin: "Derbas dibe, derbas dibe, derbas dibe"an "Her tişt dê baş bibe"kîjan rêbaza xwe-qanekirinê ji bo we çêtirîn dixebite.

Dema ku hûn ber bi binî ve diçînin, hûn nizanin ka êşên ku tên bi tevahî derketinê ve girêdayî ne an tenê bi van çend metreyan ve girêdayî ne. Helbet tu tiştekî nabêjî... meseleya rûmet û xweperestiyê ye.

Pirsgirêka li vir ne ew e ku hûn rijd in.

No.

Divê hûn li refleks û bendewariya tevgerê bigerin. Û ev tê gotin ...Proprioception

Pênaseyên ku me dîtin pir alîkariya me nekir, ji ber vê yekê me ji Pierre Miklich, rahênerekî werzîşê pirsî, gelo ew dikare me li ser vê yekê ronî bike û rave bike ka meriv çawa li ser bisiklêtên çiyê li ser proprioception xwe dixebite.

Ji ber ku em dixwazin wekî hewayê sivik bin 🦋 Gava em van zehmetiyan çareser bikin!

Pênaseya Proprioception ... ya ku em fêm dikin

Dema ku em li pênaseya proprioceptionê digerin, em bi tiştên pir razber an zanistî re rûbirû dibin.

Mînakî, piştî şêwirdariya Larousse, em pênase jêrîn dibînin:

“Hesasiyeta proprioceptive hesasiyeta interoceptive (ya ku dest dide organên hundurîn), exteroceptive (ya ku bi çermê digihîje) û hestiyariyê temam dike. Ev dihêle ku haya ji pozîsyon û tevgera her beşê laş hebe (wek pozîsyona tiliyek li hember yên din) û bêhiş agahdariya ku jê re hewce dike dide pergala nervê da ku girêbestên masûlkan ji bo tevgerê birêkûpêk bike û pozîsyon û hevsengiyê biparêze.

Erê, baş e ... ew alîkariya me hemîyan nake! 😕

Ji ber vê yekê, Pierre Miklich ji me re tiştên weha rave kir, û li wir em çêtir fam dikin.

proprioception, ew wek GPS di hundirê mejiyê me de ye. Ew gerokek e ku destûrê dide me ku em pozîsyona rastîn a laşê xwe di 3D de di wextê rast de fam bikin. Ya ku herî piçûk ji tevgerên me mimkun dike, wek nivîsandin, meşîn, dans, hwd.

Gava ku hûn bisiklêta çiyê ne, GPS-ya we dê we agahdar bike gava ku hûn riya xelet bavêjin. Ger hûn ji GPS-a xwe baldar bin, hûn dikarin xeletiyên rêgezê jî pêşbîn bikin.

Welê, proprioception heman tişt e. Kar destûrê dide tevgerên xwe çêtir hevrêz bikin et bêtir mobîl be bi dizî nav yekane da ku "paqij siwar bibin". 💃

Çima gava ku hûn bisiklêta çiyê ne, li ser proprioception dixebitin?

Ji ber vê yekê, ew mijara refleksan e.

Bi başkirina wan, bikerê çiyê dê bibe tûjtir û bersivdartir di rewşeke krîtîk de. Ew dikare ji astengiyan dûr bixin, firandina acîl, bazdanên tûj pêk bînin da ku nekeve. Her tiştê ku em lê digerin da ku rêyên teknîkî, yên ku me di destpêka gotarê de li ser wan axifî, derbas bikin.

Karê Proprioceptive li ser 4 xalan dixebite:

• xurtkirina kûr a movikan, bi giranî ling, çok û mil.
• pêşveçûna tonê masûlkeyê.
• koordînasyona di navbera masûlkeyên cuda de.
• têgihîştina laşî.

Wekî ku hûn dikarin bibînin, xebata li ser proprioception ne tenê ji bo pisporan e. Berevajî vê, ew ji bo her kesî û di her temenî de pir tê pêşniyar kirin, ji ber ku ew dihêle pêşveçûna tevgerên refleksê ku ji xetereya mimkun dûr bikeve bêyî ku mejî neçar bike ku bifikire. Laşê we, masûlkeyên we dizanin ku çi bikin.

4 temrîn proprioception ji bo bikers çiya

Exercise 1

Li ser rûyek kêm-zêde bêîstiqrar (pişka kef, doşek, balîf), li ser yek lingê bisekinin. Bi lingê din re hejandin bikar bînin da ku dînamîktir bixebitin.

Exercise № 1 bis.

Heman temrîn bi çavên xwe girtî ji bo çend saniyan biceribînin.

Serişte: Zehmetiya vê temrînê zêde bikin, hewl bidin ku xwe bêtir û bêtir bêîstiqrar bikin.

Exercise number 2

Li ser lingekî bazdidin lingê din. Hûn dikarin di dema avêtinê de çend gavan bavêjin, bi firehiya zêde an kêmtir. Ev ê aramiya lingên we baştir bike. Ji bo ku dijwariyê zêde bikin, biceribînin ku werzîşê bi paş ve bikin.

Serişte: dirêjahiya bazdana xwe zêde bikin

Exercise 3

Xalçeyek bisîkletê ya çiyê an destikê darîn ku wekî daliqandinê kar dike, û qutiyek darîn an gavek bi qasî 40 heta 50 cm bilind (qutiyek bi cîhê têra ku bi her du lingan ve tê bazdan) bistînin.

Xaliqê bigrin, li bilindahiya bîsîkleta xweya çiyê bigirin, û bi lingên xwe bi hev re bikevin ser qutiyeke darîn.

Zehmetiya temrînê bi bazdana zûtir, bilindtir, paşde (berjêr) û hwd zêde bikin.

Serişte: wê gav bi gav bavêjin!

Exercise 4

Sneakers an pêlavên din ên bi kêşek baş li xwe bikin. Deverek xwezayî ya bi kevir an zinaran hilbijêrin.

Bêyî ku xwe têxin xeterê, ji kevirê kevirekî piçûk bazdin. Zincîra bazdanê, dema ku pêbaweriyê digire, hewl bidin ku zûtir û zûtir be.

Serişte: Hewl nedin ku bazdanên mezin bikin, armanc rastbûn û bilez e!

Kredî

Spas dikim:

• Pierre Miklich, rahênerê werzîşê: Piştî 15 sal pêşbaziya bisiklêtên çiyayî yên XC, ji pêşbaziya herêmî heya Coupe de France, Pierre biryar da ku ezmûn û rêbazên xwe bixe xizmeta kesên din. Nêzîkî 20 salan wî bi serê xwe an jî ji dûr ve werzîşvan û kesên xwedî erkên bilind perwerde kiriye.
• Aurelien Vialatt ji bo wêneyên xweşik