Meriv çawa Bi Gellên Enerjiyê Performansa Bisiklêtan a Çiyayê Pêşve dibe

Di dema bisiklêta çiyê de, laş hewceyê çavkaniyên cûda yên enerjiyê ye. Ji bo ku mirov bikaribe hewlên demdirêj bike ev pêdivî ye. Tête pêşniyar kirin ku bi kêmî ve her 45 hûrdem - 1 demjimêr, an jî kêm caran jî heke xwezaya axê hewce bike (daketinên hişk, kişandin, rêça teknîkî ya dijwar) bixwin.

Gellên enerjiyê yên niha li sûkê (her çend ji ber pakkirinê ne jîngehê ye), formatek pir pratîkî pêşkêşî dike û rê dide ku bi lez vegirtin ji hêla laş ve.

Me li ser vê mijarê lêkolîn kir û em ê bêtir ji we re vebêjin.

Gela enerjiyê çi ye?

Gêlên enerjiyê yên werzîşê xurdemeniyan, bi giranî karbohîdartan, lê di heman demê de mîneral û vîtamînan jî dihewîne, ku dikarin hewcedariyên enerjiyê yên werzîşvanan di dema perwerdehiyê û di qonaxa başbûnê de vegirin. Ew di gelek werzîşan de têne bikar anîn, di nav de bez, bisîklet, triathlon an tenîs. Ew di dema hewildanên girîng de maddeyên ku jê re hewce ne peyda dikin da ku windahiyên ji ber hewldanê pêk bînin.

Kalîteya sereke ya gel ev e ku hêmanên wê bi hêsanî ji hêla laş ve têne vegirtin û, berî her tiştî, karanîna pir pratîkî ye. Berevajî, mînakî, barek enerjiyê, dema girtina gêlê ne hewce ye ku meriv bixurîne. Ji ber vê yekê, ji ber cûtinê windabûna enerjiyê tune, bêhna bêhnvedanê û xeletiyên kêmtir bêhiş tune, ji ber ku ew bêyî ku ji bisîklêta çiyê dakeve were kirin, nemaze di pêşbirkan de (meşîn, rêwîtî, rast e, ji ber ku baş e ku meriv ji bo kêfê raweste. dîmen!)

Veguheztina wan pir hêsan in û dikarin li cîhên ku bi hêsanî gihîştinê têne danîn (mînak, di bêrîk de).

Pêdivî ye ku gêlên enerjiyê bi avê ve werin vehewandin ji ber ku ew pir konsantre ne û dikarin ji hin kesan re bibin sedema pirsgirêkên digestive. Ji ber vê yekê, girîng e ku meriv dûv re baş hîdrote bike (bi av an vexwarinek enerjiyê re ku girtina enerjiyê zêde bike).

Çima gel enerjiyê li ser bisîkletên çiyê bikar bînin?

Di dema ajotina bisîkletê ya çiyayî de, laş enerjiya pêwîst ji du çavkaniyên sereke digire: rûn û karbohîdartan. Lêbelê, wekî qaîdeyek, di laş de ji karbohîdartan bêtir rûn hene.

Ji bo ku ev madde ji hêla masûlkeyan ve werin bikar anîn, divê ev madde werin hilberandin û ev demek dirêj digire. Ji ber vê yekê, dema ku rêjeya nebşê ji% 75 ya herî zêde derbas dibe, rûn di meşê de pir alîkar nabe. Ji ber vê yekê, karbohîdartan di rêza yekem de têne seferber kirin û bi lez têne hilweşandin.

Dûv re gêlên enerjiyê wekî karbohîdratên bihêzker têne bikar anîn da ku depoyên ku di dema werzîşê de hatine bikar anîn dagirtin.

Karbohîdartên ji xwarinê tavilê di masûlkan de nayên razandin. Ew pêşî têne xwar, paşê di asta rovî de têne asîmîlekirin, û paşê bi xwînê re di nav masûlkeyên ku lê têne hilanîn de belav dibin, ku ev dem digire (dema helandinê, ango çend demjimêr). Lêbelê, di dema hewildanê de, karbohîdartan têne şewitandin da ku performansê pêşve bibin, û gava ku ji wan zêdetir bin, performans dadikeve, ku ev dibe derbeyek li bar.

Bi gellên enerjiyê, riya karbohîdartan kurttir e û bandorên erênî zû têne hîs kirin. Ravekirin nisbeten hêsan e: mêjî bi gelemperî bi glukozê tê peyda kirin dema ku ew kêm dibe, nemaze dema ku masûlk hemî rezervan bikar tînin da ku di dema hewildanê de xebata xwe bidomînin, mêjî hişyar dibe: westandin kêm dibe.

Ji ber ketina girîng û bilez a hêmanên pêwîst di mejî de, gel xwedî bandorek teşwîqker e.

Cûrbecûr gêlên enerjiyê:

Li gorî celebê werzîşê (meşîn, meşîn, pêşbazî, derbazî welat, gravît...), dirêjahiya werzîşê û şert û mercên avhewa, jelên enerjiyê di çend kategoriyan de peyda dibin.

• Gellên enerjiyê yên klasîk : girtina karbohîdartan, vîtamîn û mîneral ji bo piştgirîkirina dersên dirêj.
• Gellên enerjiya şil : Ev gêlê tevnesaziya şilkî ya klasîk e ku hûn dikarin ji bo serîlêdan û vegirtinê hêsantir vexwin.
• Gellên Enerjiya Antioksîdan : Bi dabînkirina karbohîdartan, vîtamîn û mîneralên laş de, destpêkirina girtina tansiyonê dereng dixe. Pêdivî ye ku ew berî hewildanê an di destpêka danişînek pêşbaziyek / perwerdehiyê de bêne girtin. Ji bo ku hûn ji vê navnîşê sûd werbigirin, gel divê herî kêm yek ji antîoksîdanên jêrîn hebe: vîtamîn C, E, an zinc.
• Sports Gel Organic : Ew çavkaniyên sereke yên enerjiyê bi karanîna hilberên xwezayî û organîk peyda dikin.
• Enerjiya Gel Boosters : ji bo çavkaniyek bilez a enerjiyê berî hewldanek bihêz. Di dawiya pêşbaziyê de an berî sprintê de pir bikêrhatî ye.
• Gellên werzîşê yên sodyûmê : Sodyûm hevsengiya avê ya laş diparêze. Dema ku pir germ e pir pratîk e.
• Gellên enerjiyê bi caffeine : Bi saya bikaranîna caffeine-ê heman hêza jelên Boost. Van gêl dikarin di dema bûyerên şevê de jî bibin alîkar da ku hişyarî û baldariya we zêde bikin.
• Gûçikên enerjiyê : Gêlên enerjiyê bi awayê şîrîn. Îdeal ji bo kesên ku tevnên hişk û elastîk tercîh dikin.

Hişyarî: Nezelaliya analîza xwarinê ya hin marqeyan destnîşankirina celebê gêlê ku hûn dikarin bistînin dijwar dike.

Daneyên xwarinê

Gerek enerjiyê divê herî kêm karbohîdartan, sodyûm û vîtamînên B hebe.

• Asta şekir an index glycemîk : Şîrupa glukozê, dekstroz, maltoz an fruktoz… û ew şekirên bilez (dekstroz an fruktoz) ji bo hewildanên kurt an zexm û şekirên hêdî (wek maltoz) ji bo hewildanên dirêj cuda dike.
• maden :
  • Magnesium: Vexwarina magnesium beşdarî girêbesta masûlkeyê ya baş dibe (veguheztina nervê, hevsengiya asîd-base, hilberîna enerjiyê), ew ji bo her hewildanek girîng e, nemaze ji bo hewldana demdirêj.,
  • Potassium: yek ji wan mîneralan e ku bi xwêdanê winda dibe, nemaze di şert û mercên germ de (+24°C).
  • Sodyûm: Ji bo dersên dirêj an germahiya zêde, jelek bi sodyûmê (xwê) dewlemend tê tercîh kirin ji ber ku ya paşîn dehydration û krampê dereng dixe.
• vîtamîn : Ji bo vegirtina vîtamînên şekir (bi taybetî B) girîng e. Ew di derengxistina destpêkirina destavêtinê de jî hêja ne.
  • Vîtamîn C û / an jî vîtamîn E: vîtamînên antîoksîdan, ew di dema werzîşê de ji bo nûjenkirina hucreyê pir girîng in,
  • Niacin (Vitamin B3): Di metabolîzma normal ya enerjiyê de beşdar dibe.
• Bkaa : Ji proteînan, asîdên amînî başbûnê di dema werzîşê de pêşve dixin û bandorê li westandina navendî (moral) dikin.

BCAA asîdên amînî yên zincîra şax in ku di masûlkan de têne dîtin.

• Vexwarina BCAA girtina glycogenê masûlkeyê xweşbîn dike da ku li dijî westandinê şer bike û di dema werzîşê de hestek xweşiyê pêşve bixe.
• di dema hewildana dirêj de, laş ji bo hilberîna enerjiyê BCAA-yên ji masûlkan bikar tîne, bi vî rengî dibe sedema hilweşîna mîmariya masûlkeya me. Lêkolînan destnîşan kir ku vexwarina BCAA di dema werzîşê de dibe alîkar ku vê hilweşandinê kêm bike.

Kêmtirîn Nirxên Pêşniyarkirî

Pisporên werzîşê nirxên jêrîn pêşniyar dikin.

• Karbohîdartan: herî kêm 20 g
• Sodyûm: herî kêm 50 mg
• Potassium: herî kêm 50 mg
• Magnesium: herî kêm 56 mg
• Vîtamînên B: Bi kêmanî 2 vîtamînên B yên cûda hene.
• Antîoksîdan: ev vîtamîn C (mini 12 mg), E (1.8 mg) an zinc (2.5 mg) ne.
• BCAAs: 500 mg

Meriv çawa ji bo bisiklêta çiyê jelek enerjiyê hilbijêrin?

Gellên enerjiyê bi gelek şêweyan têne û ji bo mebestên cihêreng têne pîvandin. Ji ber ku tam û reng ji bo her kesî ferdî ye, hilbijartina gel jî subjektîf e. Danasînek kurt a hêmanên ku ji bilî pêkhatina xurekan têne hesibandin:

• Taste : Tama şîrîn, şor, fêkî ya têkel an bêalî. Li vir hûn li gorî kêf û hewcedariyên xwe biryar didin. Tehmên xwe biguherînin da ku hûn bêzar û nexweş nebin, di dema werzîşê de çêjên nû an marqeyên nû biceribînin. Heke hûn ji bo pêşbaziyek perwerdehiyê dikin an beşdarî MTB Raidê dibin, tenê xwarin û çêjên ku hûn baş dizanin û dihesînin bînin!
• teşe : Ji gêlên şil ên ku pir dirêj di dev de namînin û zûtir têne helandin tercîh bikin. Ji bo kesên ku dixwazin bixwin an jî di devê wan de hevgirtîyek yekreng hebe, gêlên klasîk an gomikên çêjik çêtir in.
• pakkirin : Pir girîng e, heke hûn nexwazin bi çenteyê piştê an bêrîkên tijî derkevin, jelên yekcar bi formata piçûk (20 heta 30 g) bijartir in. Aliyek din ku meriv li ber çavan bigire hêsaniya vekirina hilberê ye. Bi marqeyê ve girêdayî, pergala vekirinê cûda dibe: dawiya pakêtê ku were rakirin, kapika ku girtî ye an na. Ji we re ye ku hûn biryar bidin ka kîjan pergalê ji we re rast e. Lêbelê, hişyar bimînin ku gêlê vala neavêjin hawîrdorê.. Gel ji 50 g zêdetir ji bo cûrbecûr sepanan têne armanc kirin. Ger hûn nexwazin ku çend gêl di berîka we de hebin, pir pratîk e, lêbelê ew bi qasî mezin in (mînak nexin bin kurtefîlm). Ji bo gelek karanînan, gêlekek ji nû ve girtî ji tirsa ku ew li her derê di çentek an çenteyek de be, tercîh e.

Meriv çawa wan bikar tîne?

Doza yekem bi îdeal dikare 3/4 demjimêr an 1 demjimêr piştî derketinê were girtin. Biskîletçî hene ku tercîh dikin ku berî destpêkekê wê daqurtînin. Lêbelê, xwarinek têra xwe mezin an pîvazek enerjiyê tê tercîh kirin da ku di dema kampê de bêtir firotgeh werin çêkirin û girtina pir caran karbohîdartan kêm bikin.

Hûn çend caran wê li ser rêveçûnek dirêj bigirin dê bi wê yekê ve girêdayî be ku zikê we çiqasî hilberê tehemûl dike. Girîng e ku ji bîr mekin ku dema ku hûn ji bo demek dirêj hewildanek domdar bikin zikê we naxebite, an pir hindik dixebite.

Bisiklêtên çiyê yên ku zikê wan şikestî ye divê herî kêm 3/4 saetan girtina xwe bibire. Bi domandina vê heyamê dê xwîna we ji karbohîdartan zêde (û nerehetiya hyperglycemia) biparêze.

Çawa ku hûn dikarin laşê xwe û organên cûrbecûr perwerde bikin da ku xwe bi rewşên nû re biguncînin, hûn dikarin pergala xweya digestive perwerde bikin ku gêlê bigire.

Di dema pêşbaziyek xaçerêya welat, serdegirtin an xebatek mezin de, tê pêşniyar kirin ku meriv berî destpêkirinê jelek antîoksîdan bavêje da ku destpêka krampê dereng bike.

Ma hûn amade ne ku gela xweya enerjiyê çêbikin?

Li sûkê mêze dikin, em dibînin ku nirxa navîn ji 70 euro serê kg e.

Pir balkêş e ku meriv li ser çêkirina jelek "xwemalî" bipirse da ku notê kêm bike û hêmanan bi rengek bêkêmasî hundurîn bike (bihesibînin ku konteynerek dikare were dîtin ku ji bo karanîna bisiklêta çiyê pratîkî be)

Li vir reçeteyek heye ku dê bihêle hûn bi erzan jelê enerjiya xwe çêbikin.

Di encamê de

Gêlên enerjiyê li gorî pêkhateya wan bi cûrbecûr tevnvîs, çêj û bandor hene. Sivik, pratîk ji bo bikar anîn û fêrbûnê. Van gêl dikarin bi vexwarinên enerjiyê re werin berhev kirin da ku girtina weya enerjiyê zêde bikin, lê divê ev bi hêmanan re were kirin da ku ji zêde têrbûnê dûr nekevin. Wekî din, di nav avê de bimînin! Çêtir e ku hûn li gorî berhevokê hilbijêrin û di dema meşînan de test bikin (markayên cihêreng, çêj, giranî û pêkhateya enerjiyê) ji bo hilbijartina gêlê ku dê ji we re performansa çêtirîn hebe û çêtirîn li gorî tama we be.