Dema ku bi gerîdeyê rêwîtiyê dikin, ji bo navberan plan bikin
Siwarbûna bi şev pir rehettir e (trafîka hindik, bê ronahiya trafîkê), lê ji hêla din ve bêtir baldarî hewce dike. Laş, nemaze organên hestê, pir zûtir westiya dibin. Wekî din, piştî tarî, demjimêra meya biyolojîk hestan "bêdeng" dike, laş ji xewê re amade dike.
Siwarbûna bi şev pir rehettir e (trafîka hindik, bê ronahiya trafîkê), lê ji hêla din ve bêtir baldarî hewce dike. Laş, nemaze organên hestê, pir zûtir westiya dibin. Wekî din, piştî tarî, demjimêra meya biyolojîk hestan "bêdeng" dike, laş ji xewê re amade dike.
Ger em biryar bidin ku bi şev rêwîtiyê bikin, divê em xwe nûjen bikin - çêtir e ku em di nav rojê de ji çalakiyên dijwar dûr bisekinin û biryar bidin ku di derengiya nîvro de xewê bikin. Bînin bîra xwe ku hûn yekser berî û di dema ajotinê de, û hem jî di navberê de ji xwarinên mezin dûr bisekinin. Piştî xwarina gelek xwarinê, em dikevin xewê, piraniya xwîna pergala gera xwînê paşê diçe pergala dehandinê, ku giraniyê dide hejandina hejmareke zêde ya xwarinê, bi vî rengî têgihîştin û şiyana mêjî lawaz dibe.
JS BIXWNE
Dema ku hûn diçin betlaneyê ampûlên ronahiyê Ji bîr nekin
Otomobîla xwe ji bo rêwîtiyê amade bikin
Bînin bîra xwe ku rêwîtiyên dirêj, nemaze li ser otobanan, ajokar tir dike. Ajotin monoton dibe û hestên ku paşê di rewşek acîl de biryaran didin, "hişk" dike. Ger em bi tenê rêwîtiyê dikin, hêja ye ku gazî hevalan bikin - bê guman, li ser dengbêjê. Çaxê em tevî hev seferê dikin, werin em hewl bidin ku sohbet berdewam bikin.
Dema ku em di rojek germ de rêwîtiyê dikin, divê em ji bîr mekin ku şilavan, û her weha elektrolîtan û şekirên zû vegirtinê, ku ji mêjiyê me re "şeytan" in, dadigirin. Kêmbûna asta şekirê dibe sedema xewbûnê, têkçûna pergala nervê (xerabbûna guheztina nervê, ku tê wateya zêdebûna dema reaksiyonê). Vexwarinên isotonic ên wekî Izostar, Powerade, û Gatorade pir têne pêşniyar kirin. Vexwarinên enerjiyê jî dibin alîkar, lê zêde nebin. Qehwe di heman demê de çareseriyek baş e dema ku hûn xew dikevin, lê ji bîr mekin ku ew vexwarinek dehydrator e.
Gûzên rojê çavên me ji tîrêjên ultraviolet û ronahiya pir geş diparêzin. Di heman demê de ew îhtîmala ronîkirina giran a tavilê jî kêm dikin dema ku tîrêjên rojê ji pencereyên gerîdeyên derbasbûyî vedigerin. Divê em ji bîr mekin ku navberan bigirin. Tewra rawestek kurt dê laşê me bi girîngî sererast bike. Rêgezek nenivîsandî heye ku dibêje: Her du saet ajotinê 20 deqîqe bêhnvedanê.
Dema ku em erebeyekê diajon, em her dem di heman pozîsyonê de rûdinin, gera dorhêlê di laşê me de xera dibe. Em ê di dema bêhnvedanê de otomobîlê bihêlin. Dûv re tê pêşniyar kirin ku meriv werzîşê bike da ku pergala me teşwîq bike 
lidijderketin. Ev ê xwarina mêjî û ji ber vê yekê hestên me zêde bike. Pêdivî ye ku rêwîtî li malê were plansaz kirin - kengê, li ku û çiqas em bêhna xwe vedidin. Werin em bi hev re bi xewa vesazkirinê re yek sekinandinek dirêj hilbijêrin - 20-30 hûrdeman xew jî feydeyên mezin dide me. Em dikarin ji bo gerîdeya xwe jî di alavên din de veberhênan bikin, ku dê bandorek erênî li ser kalîteya rêwîtiya me bike. Klîma alîkar e û ronahiya zêde bi şev dîtinê baştir dike.
Kirîna kontrola rêwîtiyê hêja ye. Bi taybetî li ser rêyên dirêj ên otoban arîkar, amûrê gerîdeyê bi lezek domdar diparêze, piştî wê em dikarin ling, ling û çokên xwe bilivînin. Em ê hin ji xwîna rawestandî ji lingên jêrîn derxînin. Ev bi taybetî ji bo kesên ku meyla xwînrijandinê ne alîkar e.
Şêwir ji hêla doktor Wojciech Ignasiak ve hate kirin.
