5 tiştên ku berî siwarbûna ATV-yê neyên kirin

Zanist bi domdarî pêş dikeve, lê hin pêbawer hene, nemaze dema ku ew tê ser tiştên ku berî ku hûn li ATV-yê siwar bibin û jê dûr bikevin.

Li vir 5 tiştên ku divê hûn berî siwarbûna li duçerxeya xwe nekin hene. Heya ku hûn nexwazin xwe an hevjîna xwe aciz bikin, yê ku ji we hêsantir hilkişînê diavêje.

Ger wusa be, em babete 2 pêşniyar dikin 😉 Bi xêr hatî!

Guh nede xwe

Wek bikerê çiyê, fêrî guhdariya xwe û guhdana laşê xwe bibe. Heger tu xwe diêşînî an westiyayî, serbilindiya xwe daqurtînî û rojekê betlaneyê bikî. Her tişt pir hêsan e!

Tiştek we tune ku hûn jê re hewl bidin, tiştek ku hûn îspat bikin, û na, mixabin ku we bêhêvî dikim, lê kes bi rastî li bendê ne ku wêneyên we li ser medyaya civakî werin şandin.

Wextê xwe bigirin û bibînin ka çi ji we re çêtirîn dixebite!

Pir û pir bixwin

Eşkere ye, lê her gav fikrek baş e ku meriv vê yekê ji bîr neke: Beriya werzîşê snake nexwin!

We beriya pêşbaziyê li ser feydeyên tenduristiyê yên pasta Bolognese 🍝 bihîstiye. Ger we berê vê yekê ceribandibe, dibe ku we ferq kiriye ku xwarina ku zêde barkirî ye piştî destpêkirina hewildanê baş naqelibe, hetta ku ew di warê vexwarina parêz de jî sûdmend xuya dike.

Girîng e ku meriv di demek taybetî de bixwin da ku li ser bisîkletê xwe çêtir hîs bikin.

Dema ku hûn tengahiyê dikin, pêvajoya xwarinê hêdî dibe. Herikîna xwînê ber bi masûlkeyên me ve tê rêve kirin, ku ji ber hewldana laşî pêk tê, û êdî berbi hilanîna me ve nayê rêve kirin. "Li vir, silav, kramp, bandorên alîgir, gêjbûn, hetta vereşîn... Baş e, xwarina malbatê berî bisiklêta çiyê, ev cara dawî ye!"

Dirêjiyên statîk bikin

Lêkolînên vê dawîyê destnîşan dikin ku dirêjkirina statîk ji bisiklêtê re ne feyde ye.

Di rastiyê de, lêkolînê tewra destnîşan kir ku ev celeb dirêjkirin ne feyde ye û hewce dike ku bêtir hewl bidin ku di zincîrê de were kirin.

Bi rastî, gava ku hûn ji 30 heta 60 saniyeyan dirêjkirinek statîk dikin, ew masûlkan dirêj dike, lê ew bandorê li sînyala di navbera masûlk û mêjî de jî dike. Ya paşîn bi derxistina refleksek ku pêşî li westandina masûlkeyê digire, masûlkê "diparêze". Ji ber vê yekê, masûlk diqewimin û nema dikarin bi rengek normal girêbidin. Ev refleks bi kurtasî hêz û hêza masûlkeyê kêm dike.

Berevajî vê, germbûnek dînamîkî (makîna werzîşê ya malê) dihêle ku masûlk bi rengek mîna rewşek rastîn tevbigerin. Ev kêrhatî ye.

Sibehî ajotin, gelo em dikarin bi zikê vala bimînin?

Ger yekem tiştê ku hûn serê sibê dikin rêwîtiyek bisiklêta çiyê ye, ne hewce ye ku hûn berî rêwîtiyê taştê bixwin ji ber ku derketina derve bi zikê vala bi qasî saetekê pir xweş e.

Lêbelê, ger hûn sibê dereng ajotinê bikin, hûn ê nikaribin bêyî xwarinê derkevin derve. Divê herî kêm 1 saet di navbera xwarin û werzîşê de hebe (bi îdeal 2 saet).

Dûv re çend xwarinên piçûk di nav rojê de stratejiyek baş e ku şekirê xwîna we aram bimîne.

Neçe quncikê

Ger hûn evîndarê bisiklêta çiyê ya sibehê ne, dibe ku hûn hewce ne ku berî siwarbûnê ji vexwarina qehweyê dûr bikevin ji ber ku tê zanîn kafeîn bandorê li fonksiyona rûvî dike.

Berî derketinê bi qasî 30 hûrdem dev ji vexwarina şilavê berdin û berî derketinê her dem destavêja dawî bikin.

Ger pirsgirêkên mîzdanê we hebin an jî pê nebawerin ka dê di gera we de tişt çawa bimeşin, dê bêaqil be ku hûn rêwîtiya xwe bi rawestana li serşokê plan bikin. Her weha hûn dikarin ji bo rewşên awarte destmalên şil li xwe bikin.

📸 Kred: Dema MTB