6 gavên hêsan û bi bandor ku hûn bi bîsîkleta çiyê giraniya xwe winda bikin
Te kêfên sifreya xwe hindik (gelek?) zêde bi kar anî. Û gava ku kêf û şahî hatin jibîrkirin, terazûya me jî tirsnak û bêhêz dibû ku zêdegaviyên me û encamên wan bîne bîra me!
Xwezî, ji bo dîtina laşê xewn û şeklê dojehê çareseriyek heye: bisiklêta çiyê (çi ecêb e! 😉).
Her çend îro perspektîfa barkirina wan hemî kîloyên zêde bêzar û negihîştî xuya bike jî, heke hûn piçek bîhnfirehiyê nîşan bidin û hêdî hêdî tevbigerin, ew ê di demek nêzîk de bîranînên ne xweş bimînin.
Ji ber vê yekê hûn çawa dikin?
Ji bo şopandina pêşkeftina xwe, hûn dikarin xwe bi pîvanek girêdayî çekdar bikin.
Pêngava 1:
Hêdî hêdî dest pê bikin: Frekansek û leza ku ji we re dixebite û cihê ku hûn xwe rehet hîs dikin bibînin. Ne hewce ye ku hûn ceribandina demjimêra Tour de France pêşbaz bikin !!! Û neçin serê Mont Ventoux!
Ev dikare were wateya pedalkirina li ser rêyên daristanî an tewra pêşî asfaltê (erê, erê) ji ber vê yekê hewldan bêhêvî û westiyayî nebe.
Divê dirêj bimîne! Heftê 100 deqîqe armancek baş e.
Ji bo ku hûn ji we re bibin alîkar, hûn dikarin GPS an serîlêdanek li ser têlefonê xwe bikar bînin ku dikare wekî komputerek serhêl bixebite da ku hewildanên we tomar bike.
Ger hûn lê digerin ka meriv çawa smartphone xwe li ser dardeyekê bigire, em ê di vê gotarê de li ser wê biaxivin.
Pêngava 2mîn:
Hêdî hêdî dema ajotina bisîkleta çiyê zêde bikin. Li gorî lêkolînên zanistî, dema ku armanc kêmkirina kîloyan be, zêdekirina dirêjahiya xebatê, ne ji tundiyê, bi bandortir e.
Ji ber vê yekê hefteyek bi qasî 150 hûrdeman veqetînin, ji bîr mekin ku çiqas bêtir ew çêtir!
Pêngava 3:
Wext e ku meriv dest bi zêdekirina tundiyê bike!
Rêyên çêtir bigirin 🚀: Rêyên teknîkî zêdetir, hilkişîn bêtir.
Dibe ku ev leza we kêm bike, lê giraniya xebata we zêde bike! Ev gava ku dijwar e, lê girîng e ku meriv wextê bes ji bo meşê veqetîne. Bandora hevgirtî ya demdirêj û tundiyê awayê çêtirîn e ku meriv kaloriyan bişewitîne!
Pêngava 4:
Bi pîvandina rêjeya dilê xwe çavdêriya dilê xwe bikin: Tiliyên xwe yên nîşan û navîn deynin ser damarên xwînê yên desta xwe ya dijber û hejmara lêdanên ku hûn ji 10 çirkeyan hîs dikin bijmêrin. Dûv re wê hejmarê bi 6-ê zêde bikin da ku lêdanên di hûrdemê de bistînin. Her weha hûn dikarin amûrek elektronîkî ya wekî çavdêriya rêjeya dil, an jî çêtir, demjimêrek bi GPS û çavdêriya rêjeya dil bikar bînin.
Ji bo ku giraniya xwe winda bikin, pêdivî ye ku hewl di navbera 60% û 75% rêjeya dilê weya herî zêde de be. Wekî din, hewildan nikare têra xwe dirêj bidomîne, û li jêr - ne têra xwe zirav!
Rêjeya dilê weya herî zêde bi kêmkirina temenê we ji 220-an tê wergirtin.
Mînakî, ji bo zilamek 40 salî ku frekansa wî ya herî zêde di hûrdemê de 180 lêdan e, divê hêza herî baş ji bo bisiklêta çiyê di navbera 108 û 135 lêdan di hûrdemê de be.
Pîvandina rêjeya dil ji we re dibe alîkar ku hûn li ser bingeha armanca xwe hewl bidin.
Pêngava 5mîn:
Ka em niha li ser kaloriyan biaxivin, ji ber ku ew armanca dawîn e! Bi gelemperî, kesek 85 kg di 650 saet ajotina bisiklêta çiyê de 1 kcal dişewitîne, lê kesê 60 kg tenê 430 kcal dişewitîne.
Ev nirxek texmînî ye, ji ber ku ew bi rastî bi tundiyê ve girêdayî ye! Hin çavdêrên rêjeya dil li gorî giranî û rêjeya dilê we girtina kaloriya we hesab dikin.
Pêngava 6mîn:
Welê, mixabin, ji bo ku hûn giraniya xwe winda bikin, siwarkirina bisiklêtên çiyê ne bes e, bi hinceta ku werzîş enerjiyê hewce dike, xwe wekî 4 tijî bikin !!!
Mirov bi gelemperî rojane 2500 heta 3500 kcal dixwe 🔥.
Di heman demê de pêdivî ye ku xerckirina enerjiyê bi qasî 500-1000 kcal kêm bike!
Lê bisiklêta çiyê dê gelek alîkariyê bike! Mînakî, heke hûn di dema xebata xweya MTB de 300 kalorî bişewitînin, hûn tenê hewce ne ku parêza xwe 200 kalorî kêm bikin da ku hûn bigihîjin armanca xwe ya 500!
Niha dora te ye!
Bînin bîra xwe ku bisiklêta çiyê dihêle hûn ne tenê giraniya xwe winda bikin, lê di heman demê de di nav xwezayê de, kêf û kêfê fîgurê xwe jî xurt bikin!
Ger hûn dixwazin qursên nêzîk bibînin, motora qursa UtagawaVTT bigerin!
Wêne: Aurelien Vialatt
