CYCLIST HYDRATION – Velobecane – Electric bike

Hydration yek ji faktorên diyarker ên bisiklêtan e. We dizanibû ku windakirina 2% ji giraniya laşê we di avê de dikare performansa weya werzîşê% 20 kêm bike? Dehydration gelek caran dibe sedema êşa masûlkeyan, kramp, tendonitis... ji ber vê yekê girîngiya vexwarina alkolê bi rêkûpêk heye! Li vir 10 serişteyên hêsan û pratîkî hene ku ji we re dibin alîkar ku hûn hîdrote û neçalak bimînin.

1. Bi rêkûpêk şil bikin

Di dema werzîşê de, laş ji ber germa ku ji hêla masûlkan ve tê hilberandin, av ji ber terbûnê winda dibe û dema hewaya derdorê germ e germahiya laş bilind dibe.

Ji bîr mekin ku hûn bi rêkûpêk avê vexwin da ku hewl bidin ku van windahiyan telafî bikin. Mîqdara ava vexwarinê bi şert û mercên avhewa, dûrbûn û dijwariya hewldanê ve girêdayî ye. Di havînê de ji bo çalakiya laşî ya pir dijwar, serê saetekê bi qasî 500 ml jar bijmêre.

2. BI MÎRÊN KÛÇÎ VEXWERIN.

Pir girîng e ku meriv di mîqdarên piçûk de vexwe, ji şoreşên yekem ên çerxê heya dawiya hewildanên we. Her 10-15 deqeyan carekê yek an du xwar bes e.

3. LI BER XWE NEBÛN JI BO TINA HISTIN.

Dema ku hûn xwe tî hîs dikin, hûn jixwe dehydrated in. Ji ber vê yekê, divê em li bendê nemînin ku laş gazî avê bike, lê ji ber vê yekê vê hestê pêşbîn bikin.

4. LI GIRMA ODEYÊ VEXWAN.

Vexwarinên di germahiya odeyê de tercîh bikin ji ber ku ava pir sar dibe sedema pirsgirêkên mîdeyê. Di encamê de, hîdrasyona we diguhere.

5. AVÊ MINERAL: JI BO HEWLÊN KURT

Av yek ji baştirîn awayên hîdrokirinê ye, û ji bo hewildanên di binê 1 saetê de, ava mîneral bes e.

6. AVÊ ŞÊR Û VEXWARINÊN ÎSOTONE: JI BO HEWLÊN DIRÊJ

Dema ku hûn dijwartir û dirêjtir tevdigerin, ji bo ku hûn hewcedariyên xwe bicîh bînin hewcedariya we bi wergirtina karbohîdartan û mîneral heye.

Ava şîrîn, ava bi şerbet an hingiv, an vexwarinên îzotonîk van windahiyên enerjiyê dadigirin û herî zêde hîdratasyonê peyda dikin. Ava şêrînkirî ya sivik jî berî ku bikeve rûviya biçûk di zik de dirêjtir dimîne.

7. GIRMA BILIND: AVÊ XWÊ BIKIN

Dema ku hûn di hewa germ de werzîşê bikin, hûn ê pir ter bibin û xwêyên mîneral winda bikin. Ev winda dikare bi vexwarina ava piçek şor an vexwarinek îzotonîk a guncan were telafî kirin. Xwê leza ku av digihîje masûlkan leztir dike û her weha avê di laş de digire.

8. GUHDARIYA LAŞÊ XWE BIDIN.

Di nîşanên yekem de (hestkirina tîbûnê, giraniya lingan, bêhnê, êşa masûlkan û hwd.), li ser vexwarinê bifikirin. Hûn dehydrated in û ev dikare bandorê li rewşa weya laşî ya giştî bike.

9. BERÎ TARÎXANÊ VEXWEŞIN.

Di dema werzîşê de hîdratasyon girîng e, lê ji bîr nekin ku berî pêşbaziyê an jî bimeşin hîdrote bikin! 300 ml ava mîneral bijmêre da ku di nav 90 hûrdeman de ku ber bi temrînê ve diçin, hêdî hêdî daqurtînin. Bi vî rengî hûn windabûna avê pêşbînî dikin û hîdrasyona kêm a ku di destpêka pêşbaziyê de hatî ceribandin telafî dikin.

10. VEŞARTIN = VEŞARTIN

Çalakiya fizîkî dibe sedema westandina gelemperî û masûlkeyê. Vejandin bi hewceyî rehydration baş hewce dike. Tête pêşniyar kirin ku di nav 15-30 hûrdeman de piştî perwerdehiyê vexwin da ku rezervên kêmbûyî tije bikin. Vexwarinên îzotonîk ên ku ji bo başbûnê maqûl in dikarin werin bikar anîn. Bikaranîna ava bîkarbonat ji bo rakirina bermahiyên asîdê yên ku di dema werzîşê de kom bûne îdeal e.

Çima hûn hewce ne ku vexwin?

Pêdivî ye ku hûn vexwin da ku windahiyên avê yên ku bi werzîşê re têkildar in telafî bikin: her ku germtir be, ew qas bêtir hewcedariya we bi vexwarinê heye!

Konteynirek bi pîvana normal ku ji bo bisîkletê hatî çêkirin nîv lître vexwarinê digire. Di germahiyên normal de hûn hewce ne ku di saetekê de herî kêm kaniyek vexwin, di hewaya germ de di nîvê havînê de doz hema hema du qat dibe, di saetê de du ten ...

Dema ku hûn di dema hewldanê de avê winda dikin, kapasîteya masûlkeyên we pir qels dibe: hûn çiqas avê winda bikin, hêdî hêdî hûn diçin... Bi gelemperî tê gotin ku windakirina 1% ji giraniya wê dibe sedem ku hûn 10% ji kapasîteya wê ya laşî winda bikin. . Ji ber vê yekê, windakirina 700 gram ji bo werzîşvanek 70 kg dê wî bike ku li şûna 27 bi 30 km/h bezê: ev bandorek mezin li performansê ye!

Li benda vexwarinê?

Berî ku hûn dest bi derketinê bikin jî divê hûn hişyar bin ku dehydrate nebin: vexwarina alkolê bi rêkûpêk divê beşek ji rûtîniya weya rojane be. Ji bo nimûne, berî pêşbaziyek, hûn dikarin vexwarinek li bendê bikar bînin. Pêdivî ye ku ev vexwarina bendewariyê mîna vexwarina hewldanê mîneral û vîtamînan pêk bîne.

Çi têxin konteynerê?

Tenê vexwarina avê ne dermanek e, lê destpêkek baş e. Mînakî, ev dibe ku ji bo hewldanek kurt a ji saetek kêmtir bes be.

Bi kesane, ez her gav bi teneke av û tenekeyek vexwarina enerjiyê dihêlim. Ne hewce ye ku hûn mûyê xwe bar bikin û du teneke vexwarinên enerjiyê bi xwe re bibin, nemaze ji ber ku di hewaya germ de dibe ku hûn hewce bibin ku xwe sar bikin, wek rijandina stûyê xwe. Û rijandina vexwarinek şîrîn li ser, bi dîtina min, ne ramanek pir baş e (...). Dema ku di nav meyl û germahiyên ji 30 pileyî re derbas dibin, germahiya laşê we ji ber germahiya ku ji hêla hewldanê ve hatî hilberandin pir zêde dibe. Ev reaksiyonek normal e ji germkirina her motorê, tevî laşê mirov. Ji hêla din ve, heke hûn nizanin ka meriv wê çawa sar bike, garantî ye ku ew germ bibe û sotemenî biqede... tewra nerehetiya ku pir caran di triathlonan de tê dîtin, wek werzîşvanên ku diqede û diqedin!

Di van rewşên germa zêde de, divê hûn ne tenê vexwin, lê di heman demê de bi rijandina tenekeyekê xwe jî sar bikin, lê di heman demê de herikîna avê ya ku ji hêla organîzator an temaşevanên li kêleka rê ve di hin bûyerên werzîşê de ji we re tê pêşkêş kirin qebûl bikin.

Çi qas ?

Ger ez di navbera 60 û 120 km/saniyê de derkevim seyranê, ez pir caran bi du tenekeyên 500 heta 750 ml têr dikim, ji bilî vê min ji xwe re çenteyek piştê ya minasib ji bo bisiklêtê kirî, ku bi laş ve girêdayî ye û hema hema li ber bayê nemaye. . Dûv re ez an kîsikek deve bi 1-120 lître av dixe nav vê kîsê, an jî ez tenê du tenekeyên din û pêdiviyên hişk, an jî baranekî din digirim. Ji bo meşên dirêj an siwarên bîhnfirehiyê yên ji XNUMX kîlometreyan ev çareseriyek baş e, alternatîf ev e ku hûn rawestin û firotgehek bibînin ku ji bo vexwarina şekir şûşeyek av an soda bikirin.

Hin jê kaniyan bikar tînin, lê li bakur (...) an jî depoyên goristanê ji bo ji nû ve dagirtinê tune ne, bi şertê ku av were vexwarin.

Divê hûn çend caran vexwin?

Dema ku em dibêjin divê hûn saetekê tenekeyek vexwin, ev nayê wê wateyê ku hûn di yek rûniştinê de tenekeyek vexwin! Divê hûn her 10 û 15 hûrdeman carekê yek û sê silopan vexwin. Heke hûn jê nexwestî bin, pîvana xwe bikar bînin da ku wextê kontrol bikin an jî di navberên rêkûpêk de alarma têlefona xweya desta saz bikin, ew ê ji we re bextewariyê bîne da ku hûn ji bîr nekin. Dema ku dimeşin, ew ê bibe refleksek ku meriv bi rêkûpêk şûşê bîne ber devê xwe da ku vexwe.

Vexwarinên enerjîk

Li firotanê vexwarinên enerjiyê hene: Isostar, Overstim, Aptonia (Marka Decathlon). Ji hêla xwe ve, min Aptonia bi lemonê hilbijart, hilber nûjen e û bi min re bêkêmasî tê. Piştî rêveçûnek diyarkirî, ez cûdahiyek rastîn di westandina masûlkan de bi û bêyî toza enerjiyê ya di konteynera xwe de hîs dikim. Bi van lêzêdeyan re, girêbest an hişkbûn pir dereng çêdibin an jî qet xuya nakin.

Bêhn cûda ne, pêkhatin cûda ne, ez difikirim ku divê her kes xwe biceribîne da ku bibîne ka ya ku herî baş ji wan re tê. Li ser Înternetê di asta berhevokê de dîtina berhevkeran hêsan e, û her kes azad e ku hilbijartina xwe bike, lê dev ji vexwarinek enerjiyê berda, bi dîtina min, xeletiyek e. Di dawiyê de, hûn dikarin drav bikirin bi kirîna mîqdarek mezintir di nav saxeyek mezin de ku dê di demsalê de ji we re baş bixebite…

Di dawiyê de, dozên pêşniyarkirî bişopînin! Ducarkirina dozê bêkêr e û berevajî vê yekê dibe ku we ji ber têketinên X an Y yên zêde xitimîne, min ji hilberîneran re ti kiryar tune û her tiştê ku mirov dibêjin bila be, dozên bêkêmasî têne fikirîn û ceribandin ...

Tevliheviya xwe çêbikin?

Bi şekir, xwê û hwd vexwarina xwe çêkin, çima na, lê ez bi xwe wextê min tune û pisporên vê pîşesaziyê bi eşkereyî ji min pir çêtir in! Em carinan vê pratîkê li ser foruman dixwînin, lê bi rastî, ew windakirina wextê an teserûfa drav e ...

Bi dîtina min, di ya herî baş de hûn xetere dikin ku hûn bi xeletî vexwin û bi vexwarinek navdar biqedin, û di ya herî xirab de hûn xeternak in ku hûn bandorek berevajî bikin heke hûn dozê ji bo hin malzemeyan pir zêde bikin ku bibe sedema tevliheviya digestiyê an jî bêhntengiya masûlkan û/an başbûnê zêde bike. Dûv re, dibe ku ji bo demekê siwarbûnek yekşemê ya bêdeng, av an av û konteynek şerbet bes be….

Piştî hewldanê vexwarin!

Ger hûn dixwazin pêşde biçin vejandin bingeha bisîkletê ye, û vexwarin ji we re dibe alîkar ku hûn piştî her siwarbûnê baş bibin.

Hîdrasyona baş dê bihêle ku hûn toksînên ku di dema perwerdehiyê an pêşbaziyê de hatine berhev kirin derxînin. Ev ê alîkariya paqijkirina masûlkeyên we bike û bihêle ku ew ji bo siwariya weya paşîn bihêztir bibin.

Di dawiyê de, hîdrasyona baş a ku bi dirêjkirin û parêzek maqûl re di demjimêrên li dûv de tê hevber kirin ji bo pêşkeftin û bextewariya li ser rê hevokek serketî ye.

Meriv çawa bizane ku hûn dehydrated in?

Di dawiya rojekê de ku bi duçerxeyê veqetandî ye, we berî, di dema û piştî ku we wextê xwe bi malbatê re an çalakiyên din re derbas kir vexwar: Ji bo ku hûn bizanin ka hûn bi rêkûpêk ji nû ve avjenî bûne, êvarê li mîza xwe binêrin ger zelal e. û zelal, ew qas bêkêmasî ku hûn her tiştî hene û ji bo meşa xweya paşîn di rewşek baş de ne! Wekî din divê hûn bêtir vexwin ...

Dibe ku klîşeyek xuya bike, lê di dema Tour de France de dîsa li baleta gerîdeya profesyonel temaşe bikin û hûn ê di werzîşê de girîngiya vexwarinê piçekî fêm bikin…