Meriv çawa êşa pişta Bisiklêtana Çiyayê Kêm dike?
Êşa pişta jêrîn (an jî êşa pişta jêrîn) qet ne xweş e.
Nemaze piştî bisiklêta çiyê, hûn nekarin mîna ku hûn dev ji tenîsê berdin rawestin: hîn jî pêdivî ye ku hûn bi êşa ku hûn dikişînin ji rêwîtiyê vegerin!
Ez ê çend serişteyan bidim we da ku hûn di gera weya pêş de ji êşê dûr bikevin.
Berî ku em werin ser xalê, ez difikirim ku girîng e ku ez çend bîranînan li ser pişta we bidim we da ku eslê van êşên bisîkletê çêtir rave bikin.
Paş
Pişta zilam tê bikar anîn da ku ew rabe, û ew tenê ji bo vê yekê ye. Ew ji bo karûbarê dirêj-dirêj di pozîsyonên din de ne maqûl e. Wekî din, em hemî dizanin ku dema ku em xwe ber bi pêş ve ditewînin, zehmet e ku meriv demek dirêj xwe bigire. Masûlkeyên me teng dibin û metirsiya ketina pêş me heye.
Masûlkeyên stûyê me li du kategoriyan têne dabeş kirin:
Masûlkeyên mezin ku ji bo zivirîn û tiliyên ber bi aliyan, pêş û paş ve têne bikar anîn. Lê van masûlkeyan me di mewziyên ku me bi rê ve dibin de nagirin. Ew bi hêz in, lê piştê di hevsengiyê de nahêlin.
Masûlkeyên piçûk yên ku li tenişta stûnê dikevin ji me re dibe alîkar ku gava em radiwestin hevsengiyê biparêzin. Ew jî gava ku em xwe ber bi pêş ve dihêlin, me paşde dihêlin, lê ji ber ku kurt in ew ji bo vê yekê ne hatine sêwirandin.
Ji ber vê yekê, dirêjkirina dirêjkirina torso ne fîzyolojîkî ye. Di heman demê de, divê hûn zanibin ku her ku hûn xwe ber bi pêş ve bihêlin, dê qata paşîn ya jêrîn (ku jê re qata L5/Sacrum an L5/S1 tê gotin, ango qata ku 5-emîn lumbar bi sacrum, hestiyê pelvîk ve tê girêdan) dê bêtir were asteng kirin. .
Ev e ji ber ku masûlkeyên zemînê pir kurt in ku giraniya laşê jorîn di pozîsyonek berbi pêş de piştgirî bikin.
Wekî din, her ku em diçin, barkirina qonaxa L5 / S1 bêtir zêde dibe. Dema ku ev bar pir mezin be û pozîsyon pir dirêj be, masûlkeyên piçûk diêşin û êş çêdibe.
Çiya bisiklêtan û stresê li ser piştê
Li ser bîsîkletekê, girtina destan stresê li ser L5/S1 kêm dike û vê pozîsyona dirêj a torso ya dijî-geş di seranserê siwarbûnê de diparêze.
Di pir rewşan de, êşa pişta jêrîn çêdibe dema ku kokpît nebaş were guheztin (hilweşîna dîreksiyonê).
Lêbelê, dema bisiklêta çiyê de jî pêdivî ye ku lerzîn li ber çavan were girtin, ku ev jî barkirina qonaxa L5/S1 zêde dike û ji ber vê yekê xetera êşê zêde dike.
Fig.1: Li qonaxa L5 / S1 di pozîsyonên cihê de bar bikin
Wekî ku we berê jî fêm kir, heke hûn ji êşa pişta jêrîn dikişînin, hûn hewce ne ku barê li qata jor kêm bikin.
Ji bo vê yekê, yekane çareserî ev e ku meriv pozîsyonek fîzyolojîkî, an bi kêmanî tiştek wusa bibîne (ji ber ku, bê guman, li ser bîsîkletek çiyê hûn nekarin pişta xwe di heman pozîsyonê de bihêlin).
Di pozîsyona fîzyolojîkî de, hevbenda L5/S1 deştek e ku bi xêza horizontî re goşeyek bi qasî 42° çêdike.
Fig.2 Qata L5 / Radyoya Sacrum
Dema ku hûn li ser bîsîkleta xwe berê xwe didin pêş, ev goşe nêzî 0° dibe. Ji ber vê yekê mebest dê ev be ku em cîhê ku em herî nêzikî goşeya 42 ° bibin bibînin.
Ji bo vê yekê du rê hene. An em pozîsyona L5-ê bi kêmkirina ziravbûna stûyê diguhezînin, an jî em bi guheztina pozîsyona pelvîk a wê pozîsyona sacrum diguhezînin. Bê guman, tevlihevkirina wan gengaz e.
Çareseriyên Ji bo Kêmkirina Êşa Paşê
Kêmkirina stûnê kêm bikin
Divê hûn li ser bifikirin:
Nûvekirina kabînê
Hûn ê ferq bikin ku ev serişte bi taybetî dema ku hûn ber bi jêr ve diçin rast e ji ber ku wê gavê tîrêjê we di bendika xwe ya herî pêş de ye.
Pêdivî ye ku ev serişte ji bo mirovên kurt ên ku neçar in pir xwe xwar bikin da ku destan bigirin bikêrhatî be. Wekî din bisiklêt ji bo wan pir mezin e.
Cihê destê xwe biguherînin
Biceribînin ku destên xwe hinekî nêzikî navenda rêwerê bikin. Ev ê dihêle hûn rabin û qonaxa L5 / S1 rehet bikin. Di heman demê de hûn dikarin destikên ergonomîk an çîpên (wek spirgrips) bikirin.
Guhertina pozîsyona pelvisê
Zînê ber bi 10 ber 15 derece bizivirînin.
Ew pozîsyona pelvisê kontrol dike û wê digire. Dema ku saddle di pozîsyonek bêalî de ye, pelvis bi gelemperî di rewşek paşvekirî de ye. Ji bo ku vegere goşeya 42° ya di navbera L5/S1 û xeta horizontî de, pêdivî ye ku pelvis ber bi anteversionê ve bizivire (binihêre Figure 3).
Ji bo kirina vê yekê, divê pêşiya saddle hinekî kêmtir be.
Birinc. 3: Cihên cihêreng ên pelvîk **
Zînê pir nizm nekin
Ji ber ku ew dibe sedema paşveçûna pelvisê û barkirina L5 / S1 zêde dike. Divê mezinahiya we be.
MTB-a ku li gorî mezinahiya we rast e hilbijêrin
Dudilî nebin ku ji firoşkarên li dikanên bisiklêtan bipirsin, yên ku dikarin li ser hilbijartina rast a bisiklêta çiyê şîretan li we bikin an lêkolînek pozîsyonê bikin.
Vibrasyonê kêm bikin
Ji bo vê kirin:
- Rawestandina bîsîkleta xweya çiyê bi rêkûpêk eyar bikin da ku li gorî riya ku hûn dixwazin lê siwar bibin.
- Destikên têra xwe stûr li xwe bikin da ku vibrasyonê bihelînin (heke gengaz be bi pêlavên gel re).
encamê
Di dawiyê de, bi şêwirmendiya bi doktorê xwe re, heke hûn di dema rêveçûnê de êşê bibînin, hûn dikarin dermanek dijî-înflamatuar bistînin. (bê guman li derveyî pêşbaziyê).
Ji bo êşa ku tevî van çend serişteyan ji holê ranabe, dibe ku hin kes xwedî morfolojiya spinal bin ku êşê xweş dike.
Di vê rewşê de, dudilî nebin ku hûn bi doktorek re şêwir bikin ku dikare ji we re li ser çavkaniya gengaz a êşa we bêje.
Çavkaniyên
- Çavkanî Fig.1: Helwesta Api
- Çavkanî Wêne 2: Prensîba dermankirina destan APP D. BONNEAU Service de Gynéco-Obstetrique - CHU Carémeau and Biodigital human
