Bisiklêta çiyê bêyî girêbesta masûlkeyê: rêçeteyek

Pêdivî ye ku kişandina masûlkan di nav bandorên alî û birînên gengaz ên ji bisîkletê de, wek kêş, êş, girtina pozê, an şewitandinê de were dabeş kirin.

Di beşa yekem de, em ê bi we bidin nasîn ka masûlk çawa dixebite, û her weha pêkhateya wê û masûlkeyên cihêreng ên ku di dema bisiklêtê de têne bikar anîn, di dawiyê de, em ê bi we re taybetmendiyên girêbesta masûlkan bidin nasîn, ka meriv wê çawa sivik dike û meriv çawa pêşî lê digire.

Muscle

Her dawiya masûlkeyê bi tendon bi hestî ve tê girêdan. Kurtkirina masûlkeyê têkiliya fizîkî ya di navbera xalên girêdana wê de diguhezîne û ji ber vê yekê dibe sedema tevgerê. Bi gelemperî, dawiya masûlkeyên skeletal bi du hestiyên ku bi hevgirtinek ve girêdayî ne têne girêdan; kurtkirin an girêbesta van masûlkeyan wê hingê dibe sedema tevgerek felq an dirêjkirinê, li gorî pozîsyona xalên girêdanê yên bi hevgirtinê ve girêdayî ye.

Masûlkeyên îskeletî her gav bi dirêjahî girêdidin, û tevgera ku ew hildiberînin bi pozîsyona xalên pêvekirinê ve girêdayî bi lebatan ve, ku hestî ne, ve girêdayî ye.

Masûlkeya îskeletî ji çend şaneyan, an jî lemlateyên masûlkeyê pêk tê, ku di girêkên paralel de bi dirêjahiya masûlkê ve têne rêve kirin.

Di hundurê de, her fiberek masûlkeyê ji çend mîofîbrîlên girêbestî pêk tê, ku paralel dimeşin û bi dirêjahiya fîbera masûlkê dimeşin. Her şaneyek masûlkeyê xwedî toreke lûleyên transversal e. Van tubulan rêyek ji bo veguheztina xurek û oksîjenê, û rakirina çopê peyda dikin.

Têlên masûlkeyê ji myofibrils, ku xwedan rêxistinek pir tevlihev in, pêk tên. Ew ji têlên rind û têlên stûr pêk tên.

Pevçûn ji ber sarkomerê ye (ev fîlimên tenik / fîlimên qalind in). Di dema kişandinê de, tiliyên zirav dê li ser têlên qalind "biqelişin", ku dê masûlkeyê bikişîne.

Masûlkeyên ku di dema pedalkirinê de têne bikar anîn

Dema bisiklêta çiyê, ne tenê masûlkeyên lingan tevdigerin: bi qasî 11 masûlk ne tenê di pedalkirinê de, lê di heman demê de di domandina bisiklêtê de bi lezek diyar û di hevsengiya leza baş de jî beşdar in.

Em dikarin du kategoriyên masûlkeyan ji hev cuda bikin:

• Masûlkeyên laşê jêrîn (heta ran) ku bi giranî ji bo pedalkirinê têne bikar anîn.
• masûlkeyên laşê jorîn (qurmê), ku bi giranî ji bo piştgirîkirina xebata helm û danserê têne bikar anîn.

Bi vî rengî, masûlkeyên jêrîn hema hema her gav di nav tevgerê de ne, ji ber ku bi saya wan em dikarin pedalê bidin û ji ber vê yekê bîsîkletê ber bi pêş ve bibin, dema ku masûlkeyên jorîn di tevgerê de ne, lê dîsa jî ji bo hevsengiya li ser bîsîkletê têne bikar anîn. ...

Binêre posta blogê ya UtagawaVTT li ser temrînên ji bo baştirkirina pedalkirinê.

Kontrasyona masûlkeyê çi ye?

Girtbûna masûlkeyê bi êş, bê dilxwazî, nekontrol kêşek masûlkeyê ye:

• Ew dikare bandorê li tevahiya grûpek masûlkeyê û hem jî li gelek fiberan di yek masûlkekê de bike.
• Êş bi gelemperî dema ku hûn bêhna xwe didin an dema ku hûn rehet in xuya dibe.

Pevçûnek masûlk wekî qezayek werzîşê tê hesibandin Benin, ew mekanîzmayek parastinê ye ku masûlkeyê ji zirarên cidîtir biparêze, wek şkandina masûlkeyê, rijandina masûlkeyê, an kêşa masûlkeyê.

Peydabûn bi rastî fenomenek fîzyolojîkî ya xwezayî ye ku dihêle hûn dirêjahiya masûlkê biguhezînin û bi vî rengî tevgera lingê provoke bikin.

Lê gava ku ev girêbest bi êş, bê dilxwazî ​​û mayînde dibe, ew dibe patholojîk û tengasiya masûlkeyê ya ji ber zêde karanîna zêde nîşan dide û bi derbaskirina berxwedana laşî ya masûlkê hişyariya westandinê dide.

Em dikarin sedemên girêbestan ji ber çar sedemên sereke kurt bikin:

• Kêmkirina masûlkeya seretayî: masûlk bi tundî û demek dirêj bêyî başbûnê tê bikar anîn, westiya dibe, digihîje sînorê xwe û diqelişe!
• Peymana Nexweşiya Ionic: Nexweşiyên Kalsiyûm û Magnesium
• Pevgirêdana masûlkeyê ya bi birîn: Masûlkek ku ji hêla laşî ve zirar dîtiye (travmatîk), ev girêbest di rewşa şkestin, dirêjbûn an tansiyonê de dikare were dîtin. Di vê rewşê de, kişandina masûlkeyê dê pêşî li mezinbûna birînên heyî bigire.
• Pevgirêdana masûlkeya parastinê: Di vê rewşê de, girêbesta masûlkeyê mekanîzmayek parastinê ya movika birîndar e, masûlk bi girêbesta xwe movikê bêbandor dike, wê asteng dike, bi vî rengî wê ji zirarên din diparêze. Di vê rewşê de, ew dikare bandorê li ser golik, ran, binî, girêkên piştê (êşa piştê) û stûyê (torticollis) bike.

Ger bikerek çiyê hewl bide ku ji nû ve dest bi werzîşê bike, ev êş her ku diçe xirabtir dibe:

• Pevçûn bi gelemperî encama germbûna nebaş a masûlkan an jî nebûna germbûnê ye.
• Mudaxaleya ji ber nebûna perwerdeyê jî mimkûn e.

Ji ber vê yekê, girîng e ku hûn bernameyên werzîşê yên pêşkeftî û adapteyî bişopînin da ku ji vê celebê birîndariyê dûr bikevin.

Nîşan û nîşanên girêbesta masûlkeyê

Kêmkirina masûlkeyê bi gelemperî di dema werzîşê de an her çalakiyek fizîkî ya dijwar de çêdibe; ew bi êşa herêmî, di destpêkê de hindik dest pê dike, û dûv re bêtir û bêtir aciz dibe, nemaze heke çalakiya laşî neyê qut kirin.

Kêmkirina masûlkeyê bi giranî di dema xebata laşî ya dijwar de ku masûlkan tehdîd dike pêk tê.

Ger em devera bi êş palp bikin, em masûlkek hişk û girêbestî dibînin, carinan em dikarin kordek rastîn bibînin, ku bi zelalî di hundurê masûlkeyê de hatî veqetandin: ew fîberên masûlkeyê ne ku têne kişandin, nemaze di dema manevrayên dirêjkirina pasîf de an li dijî berxwedanê.

Di rewşên din de, bi girêbestên masûlkeya refleks re, ev girêbestek ji nişka ve piştî birînek hevbeş a bi astengkirina ya paşîn re ye (tevger ne gengaz e). Teşhîs di vê rewşê de hêsan û eşkere ye.

Kêmkirina masûlkeyên ji spazmayê bi giranî ji hêla dirêjbûnê ve têne cûda kirin. Birîn di deh rojan de çareser dibe.

Contracture reaksiyonek parastinê ya laş e ku piştî tevgerên pir tevlihev masûlkan diparêze.

Ne gengaz e ku meriv bi karanîna ultrasound girêbesta masûlkan bibîne.

Bi girêbesta masûlkeyê re çi bikin?

Ji bo bikerek çiyayî, yên ku herî zêde ji girêbestên masûlkeyê re têkildar in ev in:

• golik
• masûlkeyên ran
• kûlîmek.

Ji bo ku ew hêsan bimîne, heke ev dibe:

• Hewldanê rawestînin ! Bînin bîra xwe ku girêbesta masûlkan îşaretek hişyariya laşê we ye ku ji we re dibêje ku hûn tavilê tansiyonê rawestînin. Bê guman çavdêriya dema bêhnvedanê bikin.
• Germekê li masûlkeya êşdar bixin (30 hûrdeman kompresek germ li cîhê pêçandî bixin), heke gengaz be, 20-30 hûrdeman serşokek germ bavêjin.
• Relaksên masûlkeyê yên mîna MyoCalm û sivikkerên êşê (paracetamol an ibuprofen) hene ku alîkariya kêmkirina êşê dikin.

Kêmkirina masûlkan dikare çend rojan bidome û bi gelemperî di 5-7 rojan de diçe.

Heke hûn dixwazin bi aktîvî lênihêrin û bi dermanê nebatî zûtir baş bibin, li vir çend serişteyên din hene:

Divê hûn masûlkeyên xwe rehet bikin... Lê ne zêde. Hûn dikarin bimeşin û gava ku êş ji nû ve xuya dibe, israr nekin; her tişt li ser dozê ye. Mobilîzasyona masûlkeya nerm baş e.

Divê dermankirin rojê çend caran bêne kirin: Mînak dema şiyarbûnê, piştî taştê, di xewê de, li dora 17:2 û piştî şîvê, an jî berî razanê heke roja we dirêj be… Hejmara dermankirinê dê li gorî ji bo başbûna we, lê piştî ku nîşanan winda bibin em ê bidomînin, ji ber ku ger qutbûnek hebe, başbûna tevahî 3 heya XNUMX hefte digire.

• Germekê (wek kompresek germ) 20-30 hûrdeman li cîhê girêbestê bixin (eger hûn bilez bin, hûn dikarin masûlkê çend deqeyan di warê dirêjkirina fiberan de bi masaja germkirina rûnê masûlk bikin)
• Bi fêlbaziya xala zexta sînemayê ya osteopatîkî, masûlkê rehet bikin: pêdivî ye ku hûn heya 2 hûrdeman çend deh saniyan bi dijwarî li devera girêbestkirî zext bikin, bêyî ku kûrahî bilivînin an biguhezînin. Em dikarin cîhê devera hatî derman kirin bi destdanê diyar bikin: em yek an çend girêk an girêkên hişk nas dikin. Masûlk bi rengek refleksîf rehet dibe, bi vî rengî tansiyon û êşê sist dike û dermankirinê hêsantir dike û, bi taybetî, dirêjkirinê, ya ku hûn ê di dawiya heyama dermankirinê de bi dest bixin. Dûv re xwîn derkeve, her windahiyên ku bi tansiyon, başbûn û hwd ve girêdayî ne ji holê rabin. Ji ber vê yekê, em dikarin bi rakirina lingê piştî dirêjkirinê masaja nerm dubare bikin.

Hişyarî: Divê ev tevger tenê bi razîbûna chiropractor an bijîjkek bêne kirin.

• Masûlkeyê bi sivikî masûlke bikin, karekî bi qestî, rehet û nerm li ber tîrêjên masûlkeyê bikin (heke hûn masûlkê nas nakin tabloyek anatomîkî bikar bînin), her gav ber bi dil ve diçin (ji ber refluksa venous derxistina toksînan pêşve dike) : Hûn dikarin rûnek ku baş di nav epîdermîsê de derbas dibe hilbijêrin, wek rûnê xurma St.
• Hûn dikarin rûnên bingehîn ên ku li ser masûlkan bi awayên cûda dixebitin bikar bînin (li jêr binêre).
• Ji bo êşê, bi îdeal piştî masûlkek nerm û serîlêdana germê, masûlkan pir hêdî hêdî û bi rêzdarî dirêj bikin. Dirêjkirin dikare bi masajek sivik were qedandin, ku gera xwînê vedigere, rakirina toksînên ku ji hêla manîpulasyonên berê hatine çêkirin ve teşwîq dike.
• Granûlên homeopatîkî (mînak: 4 granulan 3-4 caran rojê Arnica montana, Magnesia phosphorica, Cuprum metallicum, Rhusxicodendron, Ruta graveolens, hemî di 9CH de), heke gengaz be, organîk û gêlê silicon dioxide û Protéochoc vexwin.
• Ger stimulatorek weya Compex-ê heye, bernameyên rihetbûn, avdan, an dijî-westandinê bikar bînin. Tewra hûn dikarin pêşî bernameya masajê ya bêhnvedanê bidin hev û dûv re jî derbasî bernameya dehfkirinê bibin. Eşkere ye ku di her du rewşan de jî em ê bi kelecanek xweş bixebitin. Ger em şiddetek bilind bikar bînin, em dikarin hestiyariya êşê ya ku ji êşê hatî ji nû ve çalak bikin. Ger em tundiyê zêde bikin û nerehetiyek tune be, dibe ku em bernameya vaskulerîzasyonê jî bi hêzek zêdetir biqedînin.

• Çima hin rûnê dewlemend ê omega-3 jî li cilêsa seleteya xwe zêde nakin da ku başbûna we zûtir bikin?

Reçeteya çêkirina şûşeya rûnê masajê ya xweya

Rûnên bingehîn ên ku di kabîneya dermanê we de hebin da ku girêbesta masûlkan derman bikin

• Gaultheria procumbens ji bo çalakkirina gera xwînê,
• Nemirê Italiantalî (Helichrysum italicum) ji bo vejandina hematomas û, wekî encam, mîkro-roniyên masûlkeyê. Ew rûnek bingehîn e ji kîtê alîkariya yekem a werzîşvanek ji ber ku ew zû û bi bandor piştgirî dide pêvajoyên başbûn û tamîrkirina tevnên iltîhadî.
• Kamfora Rosemary (Rosmarinus officinalis ct camphor) rûnek bingehîn e ji bo êşa masûlkan. Ev relakskerek masûlkeyê ya hêja ye. Ew krîstalên asîda laktîk û asîda mîzê dihelîne.
• Laurel Bay (Laurus nibilis) dermanek analjezîk û rehet e. Ew jî moralê zêde dike, ku dikare ji we re bibe alîkar ku hûn xwebaweriyê bistînin.
• Biber (Mentha piperita) wekî anesteziyek herêmî ya nerm tê bikar anîn.
• Eucalyptus lîmonê (Eucalyptus citriodora) dijî-înflamatuar e.
• Lavandula burnatii wekî rihetkerek… Rûnê bingehîn Tarragon dikare ji hêla profîlîkî ve jî were bikar anîn (agahiyên zêde: dilopek li ser şekir tavilê diafragma û plexusa rojê rehet dike: ev rûnê bingehîn ê hikûkê ye).

Pêkhatin û hejmar

• Rûnê bingehîn ên Rosemary û Kamforê: 90 dilop,
• Rûnê bingehîn Gaulthérie: 60 dilop,
• Rûnê bingehîn Helichrysum: 60 dilop,
• Rûnê bingehîn ê laurel: 60 dilop,
• Rûnê bîberî: 30 dilop,
• Rûnê bingehîn eucalyptus lemon: 30 dilop,
• Super rûnê lavender: 60 dilop.
• Calendula an rûnê nebatî ya St.

(Di şûşeyek bi kapayek pîvanê de: 20 dilopên rûnê bingehîn ên ku ji şûşeyê dakevin bi 1 ml re têkildar e)

Dersên perwerdehiyê

• 15 ml şûşeyek cama rengîn a bi dilopkerê bigirin. Di mîqdara diyarkirî de û bi rûnê nebatî yê bijartî re rûnên bingehîn birijînin.
• Baş bigire û bihejîne (berî her bikar anînê bihejîne)
• 3-4 dilopên sînerjiyê bi cihkî li devera bi bandor bixin û bi navînî rojê 4 caran 2-3 hefte piştî destpêkirina girêbestê masê bikin (her roj ji 8 masaj zêdetir nebe).

Nimûneyek hilberek qedandî ya ku bêyî masajê derbas dibe li sûkê tê pêşkêş kirin: Aromalgic di sprayek ji zanistiya Pranarom an Myocalm Spray de.

Berî ku rûnên bingehîn bi her awayî bikar bînin, tedbîrên ewlehiyê bixwînin. Divê ev agahdarî bi tu awayî şûna şîreta teknîsyenek jêhatî neke.

Pêşîlêgirtina destpêkirina peymanan

Çalakiya fizîkî ya tund û tund sedema sereke ya girêbestên masûlkeyê ye, pêşîlêgirtin di germkirina birêkûpêk de beriya her çalakiya laşî ya cidî pêk tê;

Hîdratasyon jî girîng e, nemaze di rewşa germê de, ji bo hîdrokirinê berî û di dema gerê de bi mîqdarên perçekî û bi xwêyên mîneral ên dewlemend, bi rastî, terbûn sedema bingehîn a windabûna mîneralan e ji ber girêbest û kêşan.

Bêhnvedan û vejandina ji çalakiya laşî an werzîşê dihêle ku masûlkeyên xwe bizivirin û xwe bi çalakiyên her ku diçe dijwar û dirêjtir vedigirin.

Çavkaniyên

• planet-vie.ens.fr/content/la-contraction-muscleus
• biowiki.mbolduc1.profweb.ca/index.php/La_contraction_muscleaire
• pacomeleon.re/wordpress/?page_id=319
• campussport.univ-lille2.fr/physio/co/grain2_Sch.html
• redetrail.wordpress.com/2014/08/20/soigner-une-contracture-en-7-jours/
• sites.google.com/site/tpevelolamalgrange/le-travail-des-muscles-lors-d-une-sortie-a-velo