Meriv çawa salnameyek amadekirina pêşbaziya MTB-ê diafirîne
Contains
Aaaa payîz 🍂, rengên xweşik ên daristanên me, baran, herî û xwestina vexwarina qedehek şeraba kelandî li kêleka ocaxê piştî meşê!
Vê serdemê demek baş e ku hûn salnameyek ji bo demsalê amade bikin û plansaziyên girîng ên ku em ê îsal biceribînin, li ber çavan bigirin, wan demên ku divê hûn jî nefikirin: di Adarê de rêwîtiyek karsaziyek mezin, daweta hevalê weya çêtirîn di Nîsanê de. , biraziya we di meha gulanê de û hwd.
Li UtagawaVTT, me fikirîn ku em hez dikin ku ji we re bibin alîkar ku hûn amadekariya xwe plansaz bikin, lê bêyî ku hûn şîretên klasîk ên ku hûn ê li seranserê Înternetê bibînin bidin we.
Ji ber vê yekê, me ji pisporek şîret pirsî: Pierre Miklich.
Çiqas dirêj dike ku hûn amade bibin?
Hilbijartina bûyeran divê hevgirtî be.
Hûn dixwazin îsal bala xwe bidin ser kîjan bûyerê? Hûn naxwazin kîjan pêşbaziyê ji dest bidin?
Demjimêra we dê li dora vê armancê were çêkirin. Hûn ê ji bo wê tarîxa taybetî amade bibin û pêşbaziyên din dê wekî beşek amadekariya we werin hilbijartin. Ger we berê çu carî pêşbaz nekiriye, em ji we re şîret dikin ku hûn pêşî li çalakiyên li nêzî mala xwe bidin da ku ji stres û westandina rêwîtiyê dûr bisekinin.
Heke hûn di hilbijartinê de nebiryar in 🙄, hilbijartina xwe li gorî pîvanên din bikin:
- mesrefên hatine kirin (qeydkirin, veguhestin),
- rûmeta bûyerê,
- asta pêdiviyên teknîkî,
- cudahiyên di asta, û hwd.
Di derbarê dema ku ji bo amadekariyê hewce dike, 3 îmkan hene:
| Armanc | Pêşbaziyê biqedînin | Performansek çêbikin | Test dirêj |
|---|---|---|---|
| Dema amadekirinê | Mehê 3 | Mehê 4 | Mehê 6 |
Tête pêşniyar kirin ku hûn hefteyek li dora 4 danişînan li gorî sînorên xwe, demsal û armanca xwe plansaz bikin.
Berevajî baweriya gel, zêdetir çalakiyên zivistanê plansaz bikin... Her hefte 5 danişînan plan bikin da ku li hember ketina ton û zêdebûna giraniya gengaz şer bikin. Dê hingî çalakiyên kurttir û cihêrengtir werin bernamekirin.
Di dema bernamekirinê de astengiyên plansazkirinê birêve bibin ... û motîvasyona kêm bikin
Pêşbaziya pêşbaziyê plansaz kirin - erê, bê guman, nemaze heke hûn dixwazin paşde biserkevin. Spas ji bo hestiyariyê! 🙄
Lê heke em di payîzê de dest bi plansaziyê bikin, ew ceribandinek e ku em ji xwe re bibêjin: “Oh na, lê ji ber dawiya salê, Sersal û pargîdaniyê, ez 2 hefte dest bi duçerxê nakim. Û di meha Mijdarê de her dem baran dibare. Ez li benda meha Çileyê me ku perwerde bikim! ". #bonneresolutionquonnetientjamais.
Ji bo ku hûn perwerdehiyê bi hewaya ku we neçar neke ku hûn li derve siwar bibin, bûyerên pîşeyî an malbatî (dawet û vaftîzên navdar di Gulanê de...) re bikin yek, baştirîn çareserî ev e ku hûn danişînên xwe mîna her civînên din plan bikin û li ser wan bisekinin. Ev. Hinekî hişk 🌲 Wek nîşanek, lê divê hûn zanibin ku hûn çi dixwazin!
Ma hûn dixwazin di hewaya xweş de di şeklek laşî ya mezin de bin da ku bi nijada ku we xewnan dike li hev bikin? Ji ber vê yekê dersên xwe wekî hevalbendiyê bifikirin. im-man-qua-bles !
Ger hûn dest pê bikin ji xwe re bêjin "Oh na, îşev, min vê nîvro pir zêde xwar." (gotineke din jî tê gotin "Ez lal im"), hûn dikarin salnameya xweya amadekariyê di qutiyek li paş refika jorîn a li dolabê de hilînin 🔐. Bi kurtî: ji bîr bike!
Alîkarî, ez pir tembel im!
Pîroz be, tu mirovî! 💪
Tenêtî + Yekrengî = bêhntengiya garantîkirî
Ji ber vê yekê ji bîr nekin ku hûn bi kesên din re perwerde bikin.
Tiştek wusa tune ku kêmbûna motîvasyonê derbas bike û asta we binirxîne:
- bandora komê bilind dibe: em xwe dişopînin, em xwe didin ber hev.
- parvekirin û nirxandina asta we an qada teknîkî hêsantir e ku meriv di komê de bike.
- rawestan û li cîhên komê sekinîn ji tenêbûnê xweştir e.
- aliyê ewlehiyê di koman de girîngtir e (alîkariya yekem, piştgirî, hwd.).
- Vedîtina Nimûneyên Nû: Li pey hevalên xwe û adaptekirina qalibên nû berhemdar e.
Di heman demê de, dema amadekirinê, werzîşên din jî bikar bînin. Bisiklêta meya çiyê, em jê hez dikin, belê! Lê 6 meh bi rêjeya 5 dersan di hefteyê de, tiştekî nefret jî heye.
Ger hûn bi rastî bixwazin, avjeniyê 🏊, avakirina masûlkan, beza rê, hilkişîna zinaran, an tewra bisiklêta rê 🚲 bifikirin!
Ji bo xebata xweya avakirina masûlkeyê îlhamek lazim e? Pierre Miklich yek ji pelên pratîka xwe bi me re parve dike.
Her weha hûn dikarin li ser hilberînerên sepana GPS an smartphone-ê jî hesab bikin da ku ji we re bibin alîkar ku hûn çalakiyên xwe plansaz bikin: Garmin Coach, Runtastic an Bryton Active û hêj bêtir.
Ger em di dema amadekariyê de xwe biêşînin?
Oh ... ew ji hêla laşî ve diêşe, lê ego jî wusa dike. 🚑
Dema borî ya hêrs û xemgîniyê, nexşeya pêşbaziya xwe paşde bixin. Di van kêliyên guman û nerehetiyê de ku werzîşa weya bijare ji we direvîne, hewl bidin ku li ser başbûna xwe bifikirin:
- Ez ê çi temrîn bikim ku pêşî li windabûna masûlkan bigire?
- ez çawa dikarim tevî trawmayê li ser nefesa xwe bixebitim?
- çi amûr dikarin alîkariya min bikin?
Bi bîhnfireh bin û aram bimînin da ku ji birînên zêde ji başbûna zû dûr nekevin. Her çi qas giraniya birînê hebe, laş ji bo başbûnê hewcedarê demê ye.
Dixwazin wî bişopînin? Pirsgirêk tune, bi mêla xwe bilîzin. Lê laşê we dê her gav gotina paşîn be!
5 serişteyên bi kurtî
Ji ber vê yekê, li vir 5 serişteyên Pierre Miklich ji bo amadekirina demsalê hene:
- armancên xwe binivîsin û herî kêm 4 meh berê amade bikin
- dersên xwe mîna her civînê asteng bikin û demên bêhnvedanê destnîşan bikin da ku hûn bi ser nekevin
- multisporê bikin
- meşên komê plan dikin
- guh bidin hest û bedena xwe
Amûrên ji bo pêşkêşkirinê
Ne tiştekî taybet :
- GPS an demjimêrek ve girêdayî ye ku hûn bi karanîna agahdariya ku bi navgîniya malperek taybetî ve hatî peyda kirin bi rêkûpêk çalakiyên werzîşê yên xwe birêve bibin. (Heke we senzorên kardio an cadence hebin hê çêtir)
- Amûrên mînîmalîst û pêvek ji bo xurtkirina masûlkan: band elastîk a hêzdar, top ji bo fîzototerapî (Dirêjahî nêzî 80 cm).
Amadekirina ji bo Le Roc d'Azur
Ji ronîkirina van serişteyan çêtir tiştek tune ku meriv nexşeya amadekariyê ya ji bo bûyera bisiklêta çiyê ya sembol a demsalê bixe pratîkê.
Plana xebatê ji bo qedandinê
Plansaziyek werzîşê ku hûn xwe dijwar bikin
Kredî
Spas dikim:
- Pierre Miklich, rahênerê werzîşê: Piştî 15 sal pêşbaziya bisiklêtên çiyayî yên XC, ji pêşbaziya herêmî heya Coupe de France, Pierre biryar da ku ezmûn û rêbazên xwe bixe xizmeta kesên din. Nêzîkî 20 salan wî bi serê xwe an jî ji dûr ve werzîşvan û kesên xwedî erkên bilind perwerde kiriye.
- Frederic Salomon ji bo destûra weşandina planên xwe ji bo amadekirina Cote d'Azur.
- Aurélien VIALATTE, Thomas MAHEUX, Pauline BALLET ji bo wêneyên xweşik 📸
