5 serişteyên bingehîn ji bo bisiklêta çiyê di hewa germ de

Di şert û mercên germbûna gerdûnî de, ne asayî ye ku meriv betlaneyek werzîşê bavêje dema ku ew pir germ e (ji 30 ° C zêdetir e) û dixwazin di hewa xweş de bisiklêta çiyê bikin 🌞.

Siwarbûna di germa zêde de awantaj û dezawantajên xwe hene. Laşê we dê piştî çend rêveçûnê li ber tava germ adapte bibe û dê sarbûna xwe û VO2max baştir bike.

Lêbelê, hişyar bimînin, bêyî çavdêriyê, laşê we dê di xetera "germbûna germ" an hîpertermiya xirab de be.

Em ê ji bo bisiklêta çiyê di hewaya pir germ de hin serişteyan bidin we.

Feydeyên fîzyolojîk

Dema ku hûn di hewaya pir germ de ajotinê dikin, laşê we dê mekanîzmayên şerê germê pêşve bibe.

Thermoregulation çêtir kirin

Laşê mirov makîneyek ecêb e, ew bertek nîşan dide û li gorî guherînên hawîrdorê tevdigere, gelo ew germahî (germ, sar), zext (bilindî, kûrahî) an jî nemû (zuwa, şil) be. Di hawîrdorek pir germ de, laşê we dê ter bike. Bi taybetî, di dema temrînên laşî yên wekî bisiklêtan de, ji% 80-ê germa ku tê hilberandin vediguhere xwar û bi evaporasyonê belav dibe ♨️. Wekî din, ber bi pêş ve bayek têkildar diafirîne ku sarbûna laş xweştir dike.

Hêjmara xwînê zêde kirin

Her ku laş ji germahiyên bilind re rû bi rû bimîne, ew qas zêdetir termoregulasyon tê lîstin da ku di rewşek fonksiyonek çêtirîn de fonksiyonên girîng biparêze. Divê laş şiyana peydakirina enerjî û avê ya organan biparêze.

Ji ber vê yekê, ji bo vê yekê, hêjeya şilê zêde dibe da ku bandora evaporasyonê telafî bike.

Ger em van her du bandoran li hev bikin, pir hêsan e ku meriv fêm bike ku di hewa germ de, yekem serişteya ku li pey were hîdratasyona domdar e 💧.

VO2max çêtir kirin

Girtina oksîjenê ya herî zêde an jî VO2max mîqdara herî zêde ya oksîjenê ye ku mirov dikare her yekîneya demê di dema werzîşê ya herî zêde ya dînamîk aerobîk de vexwe. Ew bi giraniya her kesî ve girêdayî ye, û hejmar çiqas zêde be, tenduristiya wî ya dil û damar çêtir dibe.

Lê çima hawîrdorek germ dê VO2max çêtir bike?

Zêdebûna qebareya plazmayê (xwîn) pêşbirka ku dikare di navbera çerm (ku germahî ji bo kêmkirina germahiya laş tê veguheztin) û masûlkeyên ji bo belavkirina xurdeyan pêk were kêm dike. Ji hêlekê ve, aklîmasyona li hawîrdora germ pêvajoya domandina germahiya laş baştir dike, ango bi heman hewldanê, ji bo kêmkirina germahiya laş kêmtir enerjî hewce dike (laş bi sentezkirina mîtokondrîya bêtir bertek nîşan dide, kargehên ku xurdeyan vediguherînin enerjiyê. laş). Germ di heman demê de rêziknameya proteînên şokê yên germahiyê, an jî HSPs, ku tolerasyona germê çêtir dike, teşwîq dike. Ev dihêle hûn di hewa germ de dirêjtir perwerde bikin. Ji hêla din ve, laş damarên xwînê yên nû (angiogenesis) diafirîne da ku belavkirina xwînê li masûlk û çerm çêtir bike. Di dabînkirina xwînê de ji masûlkeyên ku di dema werzîşê de têne bikar anîn de çêtirbûnek heye.

Strokeûna hewa

Hîpertermiya dema siwarbûna ATV-yê pir xeternak e, û mijûlbûna bi germahiyê, ku jixwe heye, ji çend tedbîrên pêşîlêgirtinê yên hêsan ên ku têne sepandin pir dijwartir e.

⚠️ Her tim hişyar bin, nîşanan pir zû xuya dibin:

• Zêdebûna rêjeya dil
• Xwe
• Deveriness
• colic
• Pir pir germ be

Girîng e ku meriv van nîşanan bihesibîne ji ber ku laşê we ye ku destnîşan dike ku ew êdî nikare bi rengek normal bixebite. Bi rastî, kêmasiyên neuromuskuler an hîpoglycemiya mêjî qonaxa din in û şertên ku hewceyê dermankirina bijîjkî ne. Dema ku germahiya hundur digihîje 41 ° C, ew dikare bibe kujer.

Şîreta ku li pey

1. Ji bo aklimatîzasyonê amade bibin.

Ev bi taybetî rast e ger hûn diçin cîhek ku ji derdora weya gelemperî germtir e.

Bi gelemperî laş 10 û 15 rojan digire da ku bi tevahî li hawîrdora nû were bikar anîn. Heya ku hûn xwe baş hîs bikin, hûn dikarin bi eyarkirina derketinan ji kêşana pir teng dûr bixin. Mînakî, sinorkirina meşê bi 30-40 hûrdeman hewildana nerm an 60-90 hûrdeman werzîşên sivik. Her weha hûn dikarin ji berê de amade bikin ku di cîhana xweya normal de bêtir kinc li xwe bikin.

2. Li cihekî hênik bizivirin.

Ji bo germahiya herî germ serê sibê an derengê êvarê siwar bibin. Rêyek siya, wek daristanek hilbijêrin. Li deverên me yên Ewropî, ne wusa ye, lê li derveyî welat (mînak, Spanya, Fas, DY) hûn dikarin li çolê bisiklêta çiyê biçin. Çavê xwe bidin pêşbîniya hewayê û heke hûn dikarin hewaya ewrayî hilbijêrin.

3. Şîrînî bixwin

Di dema terbûnê de, enerjî tê xerc kirin - bi qasî 600 kcal / l. Ew pir e! Ger hûn enerjiya ku ji bo pedalkirinê hewce dike bihesibînin dema ku pêşîniya laşê we parastina germahiya bingehîn e, hûn ê neçar bikin ku telafî bikin. Û pergala we, ji ber vê yekê, dê hewceyê şekir, û bêtir ji gelemperî. Bi xwarina karbohîdartan, hûn dikarin hewcedariyên laşê xwe têr bikin. Çareseriyek baş di rê de vexwarina çareseriyek enerjiyê ye ku bi kêmî ve 6% karbohîdartan heye.

4. Ji dehydration dûr.

Ya herî girîng e. Stratejiyek ku ji bo celebê derketinê rast e pêşve bixin, nemaze heke hûn çend demjimêran diçin. Ava vexwarinê têr nake. Xweltin ji her dem dirêjtir e û windabûna xwêyên mîneral jî zêdetir e. Ji ber vê yekê, pêdivî ye ku meriv girtina mîqdarên girîng ên sodyûm, potassium û kalsiyûmê telafî bike (û heke hebe, ku magnesium dihewîne da ku westandina masûlkan û karbohîdartan kêm bike). Ew dikare di gelek awayan, tablet, toza vexwarinê de were çêkirin.

Li vir çend serişteyên ku hûn bişopînin hene:

• Berî û piştî hewldanê xwe giran bikin. Kêmkirina 2% ji giraniya laş di avê de bi kêmbûna 20% di performansê de ye.
• Di rojek normal û di dema rêveçûna gelemperî de vexwarina avê (an şilê) xwe tomar bikin. Bi gelemperî, divê hûn 300 heta 500 ml / hr di dema duçerxeya çiyê de vexwin. Ji bo germahiya bihêz, sînorê jorîn armanc bikin.
• Rengê mîza xwe kontrol bikin: çiqas zer be, ew qas şiltir hewcedariya we heye.

5. Bi guncan cil bikin.

Rêgezek rastîn tune ji ber ku hûn hewce ne ku di navbera parastina tavê û aliyek hilmkirinê de bilîzin ku destûrê dide xwar ku germahiya laş belav bike û ne ku ji hêla cilê ve were girtin.

Bi ceribandina wê qumaşê ku herî baş li gorî we tê bibînin!

Di warê reng de, rengek sivik, bi îdeal spî, ji ber ku ew ronahiyê (û ji ber vê yekê germê) nîşan dide.

📸: AFP / Frank Fife - Christian Casal / TWS